Царски резови вежбе
Свака жена жели да се опорави што пре пре порођаја. Ако је процес рођења бебе у свет био природан, повратак на претходне форме се јавља без потребе за пуно труда. Ако је рођење извршено уз помоћ операције, мајка има много питања. Да ли је вјежба дозвољена након царског реза? Када започети трбушне вежбе после царског реза? Које вежбе се могу урадити након царског реза?
Вежба после царског реза - када и како?
Већина мама брине о брзини опоравак стомака и тела после царског реза : истегнута кожа и мишићи, бол у подручју шавова - све ово даје жени пуно анксиозности. Међутим, лекари упозоравају: не активно се вјежбате након царског реза у првих шест мјесеци након операције. Чињеница је да се током овог периода одвија фузија оштећених ткива и настанак ожиљака у материци. након царског реза . Са активном физичком активношћу може доћи до неслагања између постоперативног шута или формирања инфериорног ожиљка. Због тога су интензивне вјежбе за штампу или губитак тежине после царског реза у овом периоду неприхватљиве.
Поред тога, пре физичког. вежбе после царског реза, потребно је да се консултујете са лекарицом који се надгледа и да се подвргне ултразвучном прегледу. У току класе водите сопствена осећања: ако сте уморни или болни, зауставите вежбање и одмор. Ако имате вагинални пражњење, одмах се обратите лекару.
Комплексна вежба после царског реза
Вежба 1
Полазна позиција жене за извођење вежбе бр. 1: лешник, руке се протежу дуж тела.
Вежба: ширите руке на страну и подигните док удишете. Повежите дланове изнад главе и на издужене повезане руке, савијањем на лактовима, доње дуж торза. Поновите вјежбу 4-8 пута спорим темпом. Гледајте своје руке: приликом подизања, померите главу уназад, док спуштате, нагните главом напред.
Вежба 2
Почетни положај жене за извођење вежбе бр. 2: лежиште, руке се протежу дуж тела.
Вежба: савијте колена и на издисај, повуците их до карлице, а да не подигнете ноге од пода. Исправите ноге приликом удисања. Поновите вјежбу у просеку 4-5 пута. Ако можете лако да се носите са оптерећењем, сложите вежбу: повуците куке до желуца.
Вежба 3
Полазна позиција жене за извођење вежбе бр. 3: лежиште, руке се протежу дуж тела.
Вежба: савијте колена под правим углом, без подизања ногу са пода. Приликом удисања, полако подигните карлицу, ослањајући се на главу, рамени појас и стопала, цртајте у анусу. Док се издахнеш, опусти се. Поновите 4-5 пута. Можете вежбати вежбање тако што ћете колена проширити на бочне стране док подижете карлицу.
Вежба 4
Полазна позиција жене да изведе вежбу бр. 4: лежи на леђима, дланове су под њеном главом.
Вежба: полако подигните ноге, савијте се под колена под правим углом, раширите колена и повежите ноге (издужење). На инхалатору вратите се у почетну позицију, ангажујући анус. Поновите 4-5 пута.
Вежба 5
Полазна позиција жене за извођење вежбе бр. 5: лежиште, руке проширене дуж тела.
Вежба: повуците ноге на зглоб, без подизања стопала од пода. Диши точно, темпо - просек. У првим данима, вежбајте 10 секунди, а наредних дана - постепено повећајте време извршавања на 20 секунди. Компликовати вјежбу можете стезати ноге на стомак и подићи их (корака кроз ваздух).
Вежба 6
Почетни положај жене да изведе вежбу бр. 6: лежи на њеном стомаку, ногу савијене на коленским зглобовима.
Вежба: активно савијати и раздвојити прсте, изводити, по могућству истовремено, кружне помаке стопала. Вежбајте у просеку. У првим данима након почетка вежбе, вежба се врши у року од 10 секунди, ау следећем - у року од 20 секунди.
Вежба 7
Почетни положај жене за извођење вежбе бр. 7: лежи на стомаку, проширује ноге, спојите руке у оружје, ширите лактове на бочне стране, брада наслања на руке.
Вежба: приликом удисања, без промене положаја руку, полако подигните главу и горњи део тела. На издужењу вратите се на почетну позицију. Поновите 2-3 пута.
Ове вежбе вршите периодично, а не с времена на време, можете постићи добре резултате у смислу враћања облика након испоруке. Најважније - не заборавите на опрезни став према себи, како не би узроковали штету.