Вежбе у дијастази ректус абдоминиса
Понекад није тако лако вратити бившу хармонију након порођаја, посебно ако сте суочени са таквим проблемом као дијастазом. Важно је напоменути да овај услов није само неестезијски вид, већ и извесна претња по здравље жена. Али, ми се не журимо да будемо узнемирени - сасвим је могуће да се реши "округли стомак" помоћу једноставних физичких вежби.
По правилу, новоизучени мумији се суочавају са проблемом дијастазе, који помоћу исцрпљујућих вежби и дијете покушајте да вратите свој облик назад. Али, ако се понашате према традиционалној шеми, можете добити резултат супротно очекиваним. Данас ћемо причати како уклонити све исто дијастаза ректа и дају скуп вежби, са редовном применом кога се округли стомак може заборавити.
Како уклонити дијастазу ректи?
Излив на стомаку "чини" дјевојчице очајнички да љуљују пресу, гурање, подижу ноге и тело са положаја који је склон, али ове вјежбе су контраиндиковане младим дамама са овим проблемом, јер само погоршавају ситуацију. Ево примера скупова вежби које се морају изводити у дијастазама мишића ректуса абдоминиса:
- Можете започети обуку са једноставним пулсирајућим покретима. Да бисте то урадили, потребно је цртати у стомаку, а затим полако опустити мишиће. Током дана, потребно је обавити око 100 таквих пулсација, за 4-5 приступа.
- Ефективно на дијастазу вежба "Цат", популарна међу трудницама. Да бисте то урадили, морате да седите на сва четири лица, одвртите леђа и извуците у стомак. Онда морате савијати леђа, држећи стомак унутра.
- Следећа вежба ојачава штампу. У почетној позицији лежаја, морате савијати колена, држећи стопала паралелно једна другој. На издисају, подигните задњицу и извуците у стомаку. Затим издахните и вратите се на полазну позицију.
- Без промене првобитног положаја, можете обавити другу вежбу. Док издихате, подигните главу и притисните браду у груди, извуците стомак, а затим се вратите на почетну позицију.
- Наставак тренинга, можете обавити следећу вежбу. Поново морате да полазите за полазну позицију, а затим окрените главу у једном правцу и савијте колена у супротном правцу, уз задржавање стомака. Затим морате поновити вежбу у редоследу огледала.
