Дијета након порођаја

Сви желе изгубити тежину након порођаја. У овоме нема ништа изненађујуће, јер килограми стечени у девет месеци рођења детета нису се растворили у непостојање, већ су оставили своју незаборавну ознаку на стомаку. Неке даме се консолидују помисао да је немогуће изгубити тежину након порођаја, кажу, ово је наша партија - она је родила и замагљена. Али ми не припадамо, тако да ћемо наставити са израдом самог менија ефикасна дијета после порођаја.

Од онога што не "постаје танко"?

Након порођаја, ваш животни ритам драматично се мења. У почетку се тешко навикне на повлачење у четири зида (и почиње сјајан почетак дивље "кохабитације" са бебом), на монотонију бића, јер, без обзира на то колико су наша деца у првим дуго очекиваним данима шармантна, за почетну мајку увек је стрес , страхови, страхови од непознатог. На крају, седимо код куће, почињемо да се забављамо:

Неке "мајке" су зависне од најгоре стране кувања - печења, печења, квасца итд. Овде нема помоћи у исхрани након порођаја, јер се не може одупрети и хранити све свом супругу без дегустације сваке лепиње и сира.
Ми заплењемо проблеме, односно не проблеме, већ све горе наведене страхове, стрес и досаду. Можда сте чудно код куће цијели дан, али као што би то имала срећа, фрижидер је свуда на видику, па, како не можете да га погледате? Само једна ствар ће помоћи овде - дневник хране. Снимите свако поједено "ситно" и ви ћете постати одговорнији према свим врстама грицкалица.
"Постоји потреба за двоје" и "само тело зна шта је потребно". Вођени овим принципима, ви, наравно, не требате ефикасну дијету након порођаја. Организам нешто зна, али не знамо како га слушамо. Да ли заиста - одрасла жена, мајка, жена, заиста мислите да је комад торте једноставно виталан за тело? Што се тиче ова два, не фокусирајте се на количину, већ на квалитет, тако да је предност за двоје.

Мени

Сада можемо безбедно наставити са припремом дијете. Док код куће, нећете бити тешко пратити фракционе 5-6 оброка дневно. Дијета након порођаја за губитак тежине не би требало да садржи конзервансе, боје, укусе, полупроизводе. Сва штетна ће утицати на дете и највероватније ће лако изазвати алергије.

Доручак је најхрањенији да пробуди тело и активира метаболизам. Ако вежбате (што је пожељно) поједите део кашице и чашу свјежих бобица (ако је могуће). Спори угљени хидрати ће вам наплатити енергију. Ако не тренирате, сигурно можете да поједете нешто сирева, али не и сирови сиреви, на пример, каселу или сисуке. Други доручак треба да садржи нешто укусно и весело, на пример, тости с сиром, зеленилом и кафом са млеком.

Ручак се састоји од висококвалитетног протеина - пустог меса, рибе, живине. Служи здраво угљенохидратно јело са протеином: печени кромпир, хељда, лећа и влакна нису шкробни поврће.

" Други ручак " - 2-3 сата након што "први" садржи нешто слатко (ако стварно желите): млеко или јогурт (без адитива), сир (топлотно обрађен) или слатко воће. Можете пити чај са медом ако сте провјерили да ваша беба није алергична на мед.

Вечера је оброк 3-4 сата пре спавања, а ни у једном случају касније. Последњи оброк би требао бити најлакши, јер се метаболизам постаје спорији и спорији. Можете јести парено или кувано поврће, кувано пилеће бело, кромпир јакне или нешто од ове "оперу".

Дефинитивно ћете моћи да смршате на дијети након порођаја. На крају крајева, у овом случају не постоје строга ограничења, нема ризика да се пробије и више него вероватно уживате у овој дијети.

У сваком случају, како би се олакшало губљење тежине након порођаја, требало би да се навикнете на уравнотежену исхрану пре трудноће.