Фитнес Вежбе за жене

Провести жабу

Данас постоји велики број вјежби у циљу израде различитих мишићних група. Наша пажња се привлачи на вежбање жабе за задњицу, ноге и штампу. Различите варијације вежбања омогућавају вам да истовремено израдите неколико мишићних група, а главна ствар је познавање технике извршења узимајући у обзир све нијансе.

Вежбајте жабу за истезање

Девојке које желе постати власници витких ногу, треба обратити пажњу на вежбе за истезање. "Жаба" ће се додатно побољшати држање , ојачати мишиће преса и ногу. Поред тога, истезање позитивно утиче на здравље, смањујући ризик од болести генитоуринарних система.

Како направити жабу вежбу за истезање ногу:

  1. Распоредите се на све четири и почните да преместите колена док не буде правог угла између бутина и шиљака. Стубова кост треба да буде праволинијска према поду.
  2. Полако померите карлицу уназад и спустите подлактице на под. На полеђини би требало да буде максимална деформација.
  3. Поправите положај пола минута и вратите се у ПИ, а затим поновите вјежбу неколико пута.

Да бисте ојачали истезање, можете повезати подплате подлоге једни с другима. У почетку ће их тешко држати један поред другог, тако да можете замолити помоћника да држи стопала.

вежба жаба

Вежбајте жабу за штампе

Ова вјежба је дјелотворна и уз његову помоћ за кратко вријеме можете се ослободити ружних зуба на стомаку, довести мишиће у тон и, по жељи, постићи олакшање. Женска вежба истовремено користи све мишиће у абдомену, али највеће оптерећење је још увек на правом мишићу. Извршите вежбу у три приступа, ради 20-30 понављања. Да би добили резултат, након сваког приступа штампа треба да гори.

Како извести вјежбу жаба:

  1. Водите хоризонталну позицију и истегните ноге напред. Савијте ноге у колена, а затим их разблажите на бочним странама, тако да стопала треба повезати једно са другим.
  2. Повуците ноге на ноге, што је више могуће, тако да ваше ноге на крају формирају ромб. Руке су прешле на подлактице, тако да се не мешају.
  3. Држите доњи део леђа на поду. Издужите, извршите увијање, подижете горњи део тела. Закључајте положај.
  4. Инхале, полако се вратите на ИП. Направите потребан број понављања.

Ако желите повећати оптерећење на унутрашњем и спољашњем обликуес , тада током увртања направите преокрет трупа, затим у једном смеру, а затим и другу.

вежба жаба