На много начина, лоше здравље и неизмерно повећање телесне масе су последице одсуства било какве физичке активности, прекомерне бриге о очекивани мајци. Међутим трудноће - не болест, већ трудница - није особа са инвалидитетом. У трудноћи која се обично јавља, вежбање није нешто што није контраиндиковано, корисно је за вас и за дете.
Шта би требало бити вежбе? Избор вежби за труднице, пре свега, треба да се фокусирате на ваш претходни спортски живот. Ако је била одсутна, требало би да изаберете вјежбе најнежније, након консултације са својим лијечником и најбоље од свега, ако то није обука на кући, већ часови са искусним инструктором.
Врло атлетске жене могу, као скуп вежби за труднице, наставити да вежбају свој спорт, само мало успоравајући. Стручни спортисти, као да се ништа није догодило, обучавају се у својим уобичајеним ритмовима до порођаја.
Најчешће се сматра да је најкориснија вежба за труднице пливање. У води се опушта кичма, која уз растући временски период добија повећање оптерећења, поред тога, у води не можете бити повређени, истегнути лигаменте или дислоцирати зглоб. А последње је врло вероватно са погрешно дистрибуираним оптерећењем.
Чињеница је да током трудноће повећава производњу хормона релаксин, који опушта ваше лигаменте и зглобове, припремајући их за порођај. Због тога постајете флексибилнији. Многе жене, фасциниране њиховим новим квалитетима, одлуче да коначно узму и седе врпце али то не би требало дозволити. Спортске вежбе за труднице не би требало да се спроводе како би се побољшале спортске перформансе, већ да се побољша благостање.
Вежбе Предлажемо да вежбате за труднице на фитбалл-у.
- ИП - седи на лоптици, стопала на ширини карлице, померају се напред - назад, због кретања карлице. Истовремено, брада се може спустити горе и доље.
- Скрените десно - лијево.
- "Нацртајте" круг са сливом у једној, а са друге стране.
- Ролинг лопту напред, подигните пету, стојите на чарапама. Подигните руке горе - удахните, доље - издахните.
- Руке на полеђини главе, размакните лактове по страни. На издисачу, нагните тело напред, округлог стражњег дела, браде надоле, док удишете, идите уназад.
- Испружи руке испред себе и замислите да држите пред собом још једну велику лопту. Издужите удесно удесно, на инхалацију враћате у ПИ, а на издуху лево.
- Подигните десну руку изнад главе и наслоните се лијево, окрећући се мало на лоптицу. Затим подигните леву руку и нагните десно.
- Лезите на леђима и подигните ноге на лоптицу, руке истегнуте дуж тела. Благо проширите ноге и загрли лопту. Стисните лопту са кукама.
- Вратите ноге на површину лопте, спојите ноге, ширите кољена, као у "лептиру". Спојите колена, окрените лопту напред, савијте их, вратите лопту на своје место.
- Ноге стављене на под, а лопта у рукама изнад нивоа груди. Приликом издавања, стисните лопту рукама.
- Ставите лопту иза главе, проширите ноге према себи, проширите наше чарапе на себе - истегните кичму.
- Померите се на положај клечећа, поставите куглу испод дланова испружених руку. Ролламо лопту напред, нагињамо тело. Поправите положај истезања, подигните карлицу пелетом - леђа, глава и руке стварају једну визуелну линију. Вратите се уназад и лагано извлачите доњи део леђа.
- Ширите колена и седите између ногу што је могуће ниже. Наставите да вучете и ваљате лопту.
- Статичко истезање - Ип је исти: ставите десну руку на под подлогу и оставите леву руку под напетост на лоптици. Нагните тело напред и поправите напетост. Промени руке.
- Лежите на зиду на леђима, подигните ноге с лоптом према зиду. Руке дуж тела и ноге праве "кораке", као да ходају по лоптици. Идемо доле и горе, савијамо и исправљамо колена.
- Оставите ноге на зиду, опустите се и удишите како бисте ослободили оптерећење са леђа.