За већину људи, најпроблематичнији део тела је стомак и задњи део. Многи људи муче себе великим бројем различитих вежби које не дају жељени ефекат. Многи тренери и доктори тврде да се вјежба "Боат" сматра најделотворнијом и кориснијом, што ће помоћи у испуњавању сна о равном стомаку и танком струку, а такођер ће ојачати назад мишића . Ова вјежба се сматра веома тешким видом обуке, мада ће, с друге стране, његово извођење донијети много користи целом тијелу и помоћи ће вам у рјешавању проблема с леђима.
Ова врста тренинга препоручује се да се користи за све, без обзира на старост и пол, али у медицини се препоручује људима који имају проблема са леђима. Главна предност је стицање правилног држања, што неће само повећати вашу самопоштовање, већ ће и значајно ојачати мишићни корзет.
Вјежба чамца на штампе дјелује како слиједи: јачање абдоминалних мишића, рестаурација правилног положаја умбиљечког прстена, подручје соларног плексуса ојачано. Замена пупчане прстена је један од главних узрока депозита масти у струку.
Вежбање за леђа доноси велике користи. Леђа је сложен механизам преплитања костију, мишића и нервних завршетака. Током свакодневног кретања понекад смо поставили немогуће задатке који доводе до тужних посљедица. Извођење вјежбе за кичму помоћи ће вам да се ослободите кривине, смањите бол у остеохондрози, повећате покретљивост зглобова и производњу ткива хрскавице.
Остала тела добијају и лепе бонусе:
Главни задатак који захтева рјешење прије почетка тренинга је учење како се напрезати и опустити мишице у леђима, а тек након што сте то у потпуности овладали, можете започети обуку.
Цлассиц
Почетни положај: седите на леђима, руке треба добро притиснути на тело. Лактови не смеју бити у контакту са подом. Ноге су такође потпуно равне, чврсто притиснуте једни на друге. Сада започните дијафрагме дисање што треба поновити неколико пута. Пре него што пређете у главни положај, повуците стомак и задржите дах.
Главни држ: подигните ноге за 30-40 цм, а колена се не савијају. Тело треба подићи на сличној удаљености, као да покушава да стигне до ногу. Ваше тело би требало да се одмара само на задњици. Да бисте добили потпун ефекат, останите у овом положају неколико минута, а затим полако вратите на почетну позицију. Након кратке паузе, поновите неколико пута.
Брод супротно
Почетни положај: постављање на абдомен, руке и ноге поновити аранжман, као у класичној верзији.
Главни држ: истовремено подизати ноге и горњи део тела, до дозвољене висине, тежина се ослања на кости и абдомен карлице. У том положају останите неколико секунди и полако се вратите на почетну позицију. Понављајте се након одмора неколико пута.
Бочни брод
Почетни положај: седите са своје стране, истегните ноге и руке паралелно вашем телу.
Главни држ: подићи удове на малу висину и остати у том положају. Поново потоните на под, након неколико минута одмора, поновите.