Фитнес Дијете

Енглеска дијета 21 дан

Постоји много различитих дијететских система дизајнираних за губитак тежине. Краткорочни, краткорочни, скоро трајни и дугорочни одликују се међу њима, захваљујући којима тежина оставља квалитетније и стога - дуго времена. Енглеска исхрана за 21 дан је исхрана другог типа и не подразумева пребрзо, већ ефективан губитак тежине.

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Енглески дијета за 3 недеље - особине Многи који су већ покушали овај систем на властито одсуство у мрежним ентузијастичним прегледима попут: "Пробајте енглеску храну - врло брзо губи тежину!". Заиста, за 3 седмице можете изгубити 12-18 килограма вишка тежине, под условом да стриктно пратите сва правила, играте за спорт и активни начин живота . Што је већа ваша почетна тежина, то више изгубите због губитка тежине.

Суштина исхране - промена гладних и поврћа:

  • 2 дана гладан;
  • 2 дана протеина;
  • 2 дана поврћа.

У току исхране важе одређена правила:

  • потпуно искључени шећер, алкохолна пића и со;
  • мени мора бити стриктно поштован;
  • свако јутро почиње чашом топле воде с лимуновим соком;
  • пити дан најмање 2 литре воде за добро здравље.

Вреди напоменути да се у раним данима такве исхране многи суочавају са потешкоћама: због смањене исхране, постоји летаргија, умор, слабост. Све ово може бити поражено издвајањем више времена за спавање и пијење. Покушајте да започнете дијету у вријеме када имате прилику да се не укључите у напоран рад одмах након што започне.

Енглеска исхрана за 21 дан - мени

Размотрите мени за сваки од три периода исхране. Вреди напоменути да у почетку могу постојати потешкоће, али након првих неколико дана организам се реконструише, а тежина иде најинтензивније. Сви дозвољени производи треба поделити у 4-6 порција и једнако се једити током целог дана.

Мени "гладних" дана:

  • опција број 1 - 1 литар млека / кефир без масти, један парадајз / чаше парадајз сокова, 3-4 комада хлеба целог зрна;
  • опција број 2 - 2 кг воћа, 1 литар зеленог чаја (без заслађивача и шећера).

Дневник протеина (само једна опција):

  1. Доручак: сендвич житарица и пола кашичице меда, зелени чај.
  2. Други доручак: шака лупера или пола кашичице меда, чаша млека или чаја.
  3. Ручак: рибља / месна јуха, на коју је кашика зеленог грашка и 150-200 г кувано месо / риба, као и парче зрнастог хлеба.
  4. Вечера: сличан дио меса / рибе или неколико јаја, или шака лудака и парче сира + чаша кефира и парче жита од зрна.

Мени дневних поврћа:

  1. Доручак: две јабуке / наранџасто.
  2. Други доручак: сваки плод осим банана.
  3. Ручак: супа од поврћа (осим кромпира) са кашиком уља или винаигрета, или салатом од поврћа са маслацем, или кувана хељда / пиринач + крух од хлеба.
  4. Вечера: салата од поврћа са биљним уљима, зелени чај са пола кашике меда.
    5. Енглески дијета за мршављење 21 дан

После овога, мени за исхрану је омотан, а особа константно замењује ове три дијететске опције. Дијета почиње и завршава се гладним даном, а потребно је напустити исхрану постепено и полако, 3 дана.

Рецепти на енглеској исхрани за 21 дан можете користити најчешће: традиционални рецепт за винаигрету, стандардни брод на месу и коренима, једноставна супа без кромпира. У овом плану нема строгих граница, а мени се може променити тако да се не досади. Ако мени каже "било који воћак", можете их јести не само у уобичајеном облику, већ и припремити лагане салате од њих, пеглање и коктели, што је посебно важно за топлу сезону.