Ефективне вежбе за смањење телесне тежине
Савршене ноге су оно што већина нас нема - и танке и дебеле. Не сви ми дају одговарајући терет на ноге, и имајући у виду да већину године ноге могу бити "скривене" у панталонама, ми их водимо заједно. Међутим, затезање ногу није вредно великог напора, барем, времена које је провео и силе вриједе.
Према статистичким подацима, мушкарци су веома цењени о стању ногу жене, обраћајући пажњу не само на њихову памет, већ и на недостатак кривине. Ако не можемо да се носимо с другима с нашим властитим, онда можемо обезбедити прикладност за кратко и уопште компликовано комплекс вежби . И није неопходно потрошити новац у теретану. Ми можемо савладати ефикасне вјежбе за смањење тежине код куће.
Прво, требало би да почнете са загревањем. Можете ићи или ходати брзом брзином на лицу места. Затим пређемо на најчешће, а истовремено и ефикасну вежбу за губљење тежине у ногама - чучњаци.
Ноге су нешто шире од рамена, руке на појасу или испружене испред себе. Скуат са равним леђима, бокови у чучади - паралелно са подом, не срушите пете са пода. На чучку - удахну, у успону - издахну. 15 понављања и 3 приступа.
Затим ћемо радити гимнастику за губитак тежине ногу и стварање одговарајућих, издужених мишића.
ПИ - стојећи, ноге шире од рамена, руке на каишу или држе се на полеђини столице (за равнотежу). Урадите љуљање на страну. Подигните бочно за 90 ног до пода, доњи - лагано додирните под, поново подигните. Дакле, 15 понављања и други приступ на другој стопи.
Ми врати махи. Овде вам је потребна балетна машина или барем столица. Држимо обе руке за подршку, изводимо исте потезе као у претходној вежби, али назад. Понављање на свакој нози: 10.
Наш програм обуке за ноге за мршављење треба да садржи тренинге снаге, као што су плужа.
ИП - стојећи, размак између рамена, руке опуштене. Подигните десну ногу у колену, истегните га напред и спустите - потопите се. Колено предње ноге (десно) према поду је 90⁰, колено не стоји за чарапом. Подигните ногу и вратите се у ПИ. Поновите 10 пута на обје ноге.
Обрнути скок. ПИ је иста. Лунге није напред, али назад. Понављања: 10 на обје ноге.
Двоструки лунге. ПИ је исти. Идемо напред, а онда вратимо предњу стопалу не на ПИ, али одмах претворимо у обрнуту потезу.
Вежбајте са упртачем. Ноге спојимо тик изнад колена са експандером и радимо по 10 корака у сваком правцу. Веома ефикасна вежба за смањење телесне масе и повећање мишићне масе ногу.
Вежбе на поду
ИП - лежи на леђима, савијте колена, ослоните се на пете, одвојите чарапе са пода, потражите. Одвојено од пода и трупа са карлисом. Само контактна тачка: пете и рамена. Тело формира праву, издужену линију. Руке остају на поду. Одложено је неколико секунди, враћајући се у ПИ. 15 понављања, 3 приступа.
ИП - лежи на леђима, ноге подигнуте вертикално. Ноге нас ширимо што брже и смањимо. Правимо маказе. Понављања: 10, приступи 3.
ИП - лежиште, ноге подигнуте вертикално. Спустимо ноге наизменично напред, једва додирујући под, враћамо се на ПИ и спустимо другу ногу. Ми се 2 приступа 15 пута.
Завршавамо скуп најбољих вежби за губљење тежине степ платформа или на корацима на улазу.
Стојимо на платформи, држимо на прстима, док остатак стопала уђе у свемир. Попнемо се на прсте и вратимо се у ФЕ. Тако смо 15 пута. Ми компликујемо вјежбу: исто подижемо и на оба чарапа, али преносимо тежину на једну, а затим на другу ногу.
Поновите овај комплекс три пута недељно, наизменично са вјежбама на штампе, задњама и леђима. Оставите један дан недељно за прави одмор и опоравак.