Храна после вјежбе

У зависности од сврхе за коју обучавате, постоји неколико правила о исхрани која ће допринети најефективнијем остварењу циља. Затим ћемо разумети какве су разлике у исхрани пре и после вежбања, ако желите да добијете или изгубите тежину.

Повећање телесне масе

Надамо се да ћете добити тежину због мишића, што значи да вам је потребна исхрана како бисте активирали синтезу мишићног ткива. Морате да радите 4-5 пута недељно, и са пуно тежине. Ваш оброк пре тренинга треба да се састоји од (да бирамо):

јогурт и воће;
протеин коктел;
добитник

У бодибуилдингу је од посебног значаја јело након тренинга, јер у првих 20-30 минута након вежбања отвара се прозор "протеина-угљених хидрата". Овај тренутак се зове и анаболички. У овом тренутку, можете изгубити све акумулиране мишићне масе, јер ће тијело које се осиромашује током часова почети да прождире. За ових 20 минута постоји опоравак и раст мишића и свих хранљивих материја које садрже у себи, улазе у анаболичке процесе. Морате хитно активирати производњу инсулина, јер инсулин има анаболички ефекат. Након тренинга, требају вам протеинска храна и брзи угљени хидрати:

сојин сир;
јаје;
воће;
сокови;
Отровни хлеб.

Мање

Пре тренинга морате нешто појести, или бар имати угриз да једете. Ако сте у току дана, последњи оброк пре тренинга треба да буде 2 сата. Ако се проводите ујутро, а ви немате два сата, пијте воду и уживајте у снацку. Можете јести мали део хељде или овсене кашице за 30-40 минута, или пити природно јогурт . Таква исхрана ће вам дати енергију 30-40 минута интензивног тренинга и сат и по од просечног тренинга.

Храна после вјежбе за губитак тежине је фундаментално различита од хране када добијате тежину. У вашем случају, морате се уздржати од хране у наредних 1-2 сата након тренинга, тако да тело користи све своје резерве и спаљује масти. Ако се ваше вежбе заврше касно увече, то не значи да апсолутно не можете јести. Ваша храна после вјежбе треба да се састоји од угљених хидрата и протеина у омјеру 4: 1. У исто време не од мастног меса, не од слатког и брашна. Можете јести рибу, поврће , салате, житарице (смеђи пиринач, хељда), јаја, сиреви. А најбоља храна после тренинга за мршављење је пола литра обраног јогурта.