Дукан метода за мршављење

Методе Пиерре Дуцане за губитак тежине постао је популаран већ дуже време. Њена домовина - Француска, земља високе моде и хармоније. Међутим, не укључује жабе и друге специфичне производе који би могли одустати од представника других земаља свијета. Данас је популаран не само међу обичним људима, већ и међу познатим личностима који су одлучили једном за свагда да престану са вишком тежине.

Техника Пиерре Дуцане

Исхрана према методу Пиерре Дуцане је дугачак систем губитка тежине, који укључује 4 фазе и почиње са строгом протеином. Његови главни принципи су:

једноставна храна је искључена из исхране угљени хидрати (слатко, брашно);
храна је уграђена првенствено на прехрамбене производе (месо, живину, рибу) и поврће;
Диет протеин се иницијално тешко преноси, па је потребно пити најмање 2 литре воде дневно;
Сваког дана потребно је да узмете 1-2 кашике влакана или мекиња током исхране да бисте избегли запаљење и друге проблеме са цревима.

Пре примене ове дијете важно је консултовати лијечника. Систем је строго контраиндикован за оне који имају бубрежну болест и неке друге здравствене проблеме.

Дуканова метода: Фаза фазе напада

Да бисте користили систем, морате знати своју тачну тежину, као и специфичну цифру за коју сте тежили. Одвојите други индикатор од првог индикатора, а ви ћете сазнати колико ће дана потрошити на прву, најтежу фазу исхране:

од 1 до 10 кг - 3 дана;
од 10 до 20 кг - 5 дана;
од 20 до 30 кг - тачно 1 недеља;
више од 30 кг - 10 дана.

Одређивање колико времена треба да једете према принципима првог циклуса исхране, потребно је да сазнате листу дозвољених намирница. Најбоље је штампати ове информације и објесити их на фрижидеру како не би се збуњивали. Тако је дозвољено:

риба и морски плодови;
било каква зачина, сенф, лимунов сок, природни 6% сирће;
говедина и пилетина јетра;
природни јогурт, неслада;
турски филе и пилетина без коже;
црни лук и бели лук.

У раним данима имат ћете тешко вријеме. Не заборавите да узимате влакна и пијете 2 литра воде дневно у малим порцијама - то ће вам омогућити да максимално повећате своје добро.

Не заборавите - све што није укључено у дозвољену листу је стриктно забрањено: то су различите врсте меса, од говедине до зециног меса и свињетине и других врста живине - патка и гуске. Строго забрањени шећер и слатко, хљеб и цело брашно.

Техника Пиерре Дуцане: фаза "Крстарење"

Дакле, превазишли сте прву, најтежу фазу. Сада Пиерре Дуцане дозвољава измјеничне дане, као у првом циклусу, са истим данима - али такођер омогућавају поврће. Постоје различите могућности како да их замените:

у дан - дан само месо, дан - месо + поврће;
за 3 дана - 3 дана само месо, 3 дана - месо + поврће;
у 5 дана - 5 дана само месо, 5 дана - месо + поврће.

По жељи, након пуног циклуса, можете изабрати другачији циклус тако да мени не буде досадно. Поврће које су дозвољене за биљне протеинске дане укључују следеће: купус, спанаћ, артичоке, тиквице, краставце, паприке, репу, печурке, соју, лук, патлиџан, целер, парадајз, шпароге, пасуљ и кашу.

Осим тога, из ове фазе циклуса имате бонус - сваки дан можете себи приуштити двије позиције са ове листе:

једно од слатког необрађеног какаоа на посуђено млеко;
једна кашика скроба, која се може додати у јелли или друго јело;
четвртфинале сојине креме;
парче сиром сиром;
четвртина чаша сувог природног вина;
кашика кечапа;
део кафе без шећера са кремом од парадајза;
минимална количина биљног уља.

Наставите да једете, не заборавите на воду и влакна тако да ваша црева могу нормално да функционишу. Тек након што стигнете до жељене тежине (или ћете останати 1-2 кг пре тога), морате да једете баш тако.

Дјуканова метода за мршављење: фаза "Фиксирање"

Колико килограма си пао? Помножите овај број за 10, а добићете и број дана које морате потрошити у овој фази дијете. На пример, ако сте освојили 5 килограма, морате да једете према менију овог дела 50 дана или 1 месец и скоро 3 недеље.

За базу потребно је узимати албуминозно-повртарске дане из последње фазе. Сада можете додати 1-2 плодова и 1 комад зрна дневно.

Дуканов метод: фаза "Стабилизација" - нови живот

У овој фази сте већ стекли вештину правилне исхране. Наставите да једете добро, а 1-2 пута недељно можете себи приуштити 1 део ваших омиљених, али претходно забрањених јела.