Дукан Диет - рецепти за све етапе
Међу протеинским методама губитка тежине најпопуларнија је опција коју је предложио Пиерре Дуцант. Његова исхрана заузима водећу позицију у многим оценама, али се састоји од одвојених фаза, различитих начела исхране и трајања. Да бисте добили резултате, важно је поштовати сва правила.
Основни принципи дуканске дијете
Исхрана, коју предложи дијететичар, је уравнотежена и задовољавајућа. Основа прехрамбене Дуканове исхране, рецепти за које су укључени само дозвољени производи - чисти протеини су дуго разблажени, што вам омогућава да не осећате глад и уклањате вишак течности из тела. Потребно је смањити потрошњу хране која садржи угљене хидрате, а боље и потпуно је напустити у првим фазама губитка тежине. Још један принцип исхране Дуцант укључује употребу течности у великим количинама. Свакодневно је потребно јести овсене мекиње, које сатурују тело влакном.
"Напад" за Дјукан - шта можеш јести?
Прва фаза траје не више од 10 дана, али истовремено можете бацити до шест килограма. Већина теже је вишак течности, али тело већ почиње да конзумира масти. Основа менија за овај период исхране је протеинска храна, а сваки дан морате јести 1.5 кашике жлица. кашике овсени отвори , што ће помоћи очистити тело токсина. Дневна норма течности је најмање 2 литра. За оне који су заинтересовани за оно што се може једити на "нападу", важно је споменути још једно правило - минимални унос соли. Препоручује се додатно пити витаминско-минерални комплекс.
Диукан Исхрана "Алтернативна" - шта можете да једете?
Већ је из назива позорнице јасно, онда је неопходно замијенити протеине и протеина и поврћа. Алтернација на исхрани може бити другачија, на примјер, 1/1 или 2/2 и друге опције. "Алтернатион" траје док особа не достигне оптималну тежину. Количина неопходних отрова се повећава на 2 тбсп. кашике. Израда сопственог менија онога што може бити на "Интерлеавинг" Диукан-у, важно је напоменути да није вредно дана за конзумирање више од 1 кг млечних производа. Количина потребне течности је сачувана.
"Причвршћивање" за Дјукан - шта можеш јести?
Да бисте израчунали трајање ове фазе, потребно је само помножити број килограма потрошених за десет, односно ако особа пада седам килограма, онда "причвршћивање" траје 70 дана. Количина отвора и воде је идентична са претходном фазом исхране. Препоручује се да један дан недељно користите протеине. Многи људи су заинтересовани за оно што се може једити на Дукановом "причвршћивању" шкробних намирница, тако да су дозвољене домаће тестенине, кускус, полента, булгур и махунарке. Количина кромпира и риже није већа од 200 г.
Дуцане Диет - рецепти за сваки дан
Многи су уверени да је дијетална исхрана скромна и није укусна, али уствари није. Чак и из ограниченог броја производа можете да кувате пуно оригиналног и укусног. Рецепти за дуканску исхрану су разноврсни, тако да можете припремити грицкалице, салате, супе, друге крушке и чак десерте који се испостављају да нису хранљиви и корисни. Предлажемо вам да пробате торту, коју можете уједно разгледати.
Састојци за торту:
- овсени орах - 1,5-2 тбсп. кашике;
- пшенични мекиње - 1 тбсп. кашика;
- мекана скута - 100 г;
- домаћи јогурт - 100 мл;
- јаје - 1 комад;
- шипак прашка за пецење, ванилин, замена шећера и лимуна.
Састојци за крему:
- домаћи јогурт - 150 мл;
- меке цурдс - 50 г;
- инстант кафа - 1 кашичица;
- заслађивач.
Припрема:
- Окрените пећницу одмах на 180 степени. Мешајте све састојке тако да су састојци равномерно распоређени.
- Држите маса у трајању од 20 минута да бисте дозволили да се ови мрави надувају. Покривајте пергамент пергаментом и изложите припремљено тесто.
- Печемо 20 минута. и на врху торте треба постати ружичасти.
- Дукан Диет, чији рецепти укључују здраву храну, омогућава употребу у десертима крем крем . Да бисте то учинили, растворите кафу у топлој води, а затим додајте друге састојке. Побијте са блендером.
- Охладите торту на четири дела и натопите их кремом, полажући један на други. Оставите торту у фрижидеру током целе ноћи.
Дукан Диет - рецепти за "напад"
Почетна фаза је најстрожа и заснива се више на протеини. За доручак, можете користити рецепт за Диукан на "Напад" да припремите омлет, паштету, овсену кашу и колаче. На ручку можете једити прво јело, кухано на бази меса или рибе. Одличан производ за ову фазу је Дуцан-ов домаћи сир, чији рецепт садржи само три састојка. Изгледа да је спојен, али један дан након што је у фрижидеру постаје тешко.
Састојци:
- сиромашни сири - 900 г;
- сода - 1 кашичица;
- Шприц соли.
Припрема:
- Кућански сир најчешће удари у блендер или користи сито да га процепи и ослободи грудвица.
- Додати сода и добро мешати. Дуканска исхрана, чији рецепти су дијететски и укусни, омогућавају вам да у овој фази додате сјеме.
- Инсистирајте на сат, а пожељно двоје. Током овог периода сирће ће постати прозирно.
- Ставите га на мало ватру и симулирајте 20 мин. стално, мешајући.
- Остаје да стављате соли и сматрате да је сир спреман. Ако га преуредите у фрижидер, то ће постати чврста.
Рецепти за Дјукан на "Алтернативни"
У овој фази већ је дозвољено мешање протеинских производа са поврћем, што олакшава проналажење одговарајуће хране. Можете се задовољити с цхахокхбили од пилетине, месних лоптица са мљевењем, салата и супе. Постоје рецепти за "Крстарење" за Дукан за слатки зуб, тако да за десерт можете послужити торте с сира, палачинке, рибе, сладолед и пите. За разне сендвиче, можете припремити хлеб према Дуцану, чији рецепт укључује само неколико компоненти доступних.
Састојци:
- овсени мрав - 2 тбсп. кашике;
- пшенични мекиње - 1 тбсп. кашика;
- млеко - 3 тбсп. кашике;
- суви квасац - 10 г;
- јаје - 1 комад;
- Шприц соли.
Припрема:
- Прво трљајте јаје и сол, али можете користити и природну замјену шећера.
- Млеко загрејте и растворите квасац у њој, а затим га налијте у јаје.
- Оставите смешу 10 минута, а затим додајте две врсте мрка и мешајте. Пренесите тесто у формулар и оставите га на сат који долази.
- Исперите хлеб 45 минута. на температури од 180 степени.
Рецепти за Дјукан на "причвршћивању"
Сцена је дошла када је могуће да се задовољите разним јелима са забрањеним производима. На столу се могу појавити колачи, паттиес, ецлаирс и чак оригинални чипови. "Причвршћивање" према Диукану и даље се заснива на протеинским производима, а листа јела од меса је огромна. У овој фази можете себи приуштити омиљене Дуцан макароне, чији је рецепт врло једноставан, а могу се додавати и супе, а у малим количинама као друго јело. Број резанци, припремљен према рецепту који је приказан испод, довољан је за неколико порција.
Састојци:
- румењак - 2 комада;
- скроб - 6 тбсп. кашике;
- Шприц соли.
Припрема:
- Стаклене калупе са скробом, постепено убризгавање праха. Ставите соли и мијешите тесто.
- Прекидајте најмањи могући слој, а затим сјечите траке ножем да бисте добили резанце.
- Сушити радни предмет на ваздуху или у пећници на минималној температури.