Диукан дијета

Исхрана француског нутрициониста Пиерре Диукана брзо је постала популарна не само у домовини аутора, већ иу другим земљама. Недостатак ограничења количине хране и времена пријема, разноликог менија, стабилног резултата са једноставним препорукама, све ово изазива чак и софистициране гурмане који желе изгубити те додатне килограме без ограничења на храну. Бројни прегледи показују да је исхрана ефикасна и доступна људима са различитим потребама и могућностима. Наравно, постоје упозорења, јер, упркос свим његовим предностима, исхрана укључује одређена ограничења која можда нису погодна за све. Због тога, пре покретања борбе за лепу фигуу, неопходно је процијенити стање здравља, у присуству болести, консултујте се са својим доктором како бисте појаснили да ли је мени за дијеталне дукане погодан за специфична кршења. Код дијеле, такође је потребно узети у обзир недостатак витамина, минерала и биљних масти, који се могу допунити помоћу посебних витаминских комплекса, а понекад и додати мало биљног уља у салате. Рецепти за Дуцане исхрану вам омогућавају да диверзификујете исхрану што је више могуће са било којом исхраном.

При кувању, треба имати на уму да је исхрана ниска у угљеним хидратима, а ако постоји вишак протеина, може доћи до дехидрације. Вода у великим количинама користи тело како би се уклонили продукти распада који су настали због неравнотеже између протеина и угљених хидрата. Због тога се током дијете препоручује пити најмање 1,5 литре течности дневно. Али ограничење угљених хидрата је обезбеђено само у две фазе исхране, након чега се равнотежа постепено обнавља.

Исхрана се састоји од четири фазе, чија је дужина израчуната појединачно.

Трајање се израчунава на основу вишка тежине. 3 дана са вишком мањим од 10 кг, 3-5 дана са вишком од 10-20 кг, 5-7 дана са вишком од 20-30 кг, 7-10 дана са вишком од преко 30 кг.

Мени се састоји од протеинских храна као што су месо, риба, млечни производи са малим мастима и јаја. Будите сигурни да једете 1,5 кашике овсених отрова на дан. Са повишеним холестеролом, не можете јести више од 4 жоље недељно.

Препоручени производи: ћурећа и пилетина без коже, пилетина или говеђег јетра, риба и морских плодова без ограничења, природније него јогурци, зачини, сенф, сирће, зачини, лук и бели лук, краставци, лимунов сок и замена шећера.

Забрањени производи као што су кувана телетина, говедина, јагњетина, свињетина, зец, патка и гуска, шећер. Можеш пржити храну без додавања путера и соса. Сол је дозвољен само у малим количинама.

Посебне карактеристике

Изглед сувог и лошег даха је нормалан у овој фази.

Препоруке

Шетајући најмање 20 минута дневно, вежбање светлости. Уверите се да пијете најмање 1,5 литре течности.

Фаза се наставља све док се не постигне оптимална тежина.

Посебне карактеристике

У овој фази, неопходно је заменити дане конзумирања протеинских храна и дане комбинованих протеина и биљних намирница. У зависности од количине вишка тежине замењује се 1 после 1, 3 после 3, или 5 после 5 дана протеина и хране за протеине и поврће. Ако је потребно, у било које вријеме можете променити образац измјене.

Мени

Мени у данима протеина хране је исти као у првој фази. У данима комбинованих протеина и биљних намирница, поврће се додаје у неограниченим количинама.

Сутра обавезно јести 2 жлица овсених отрова.

Препоручени производи: купус, тиквице, патлиџаве, артичоке, цикорија, шпаргле, целер, краставци, пасуљ, печурке, соја, спанаћ, парадајз, паприка, црни лук, репа, кашика.

Само један дан, можете изабрати 2 производа са листе: 1 тсп. ниско-масни какао, 1 тсп. 3-4% крем, 1 тбсп. л. скроб, 1 тбсп. л. кечап, 2 тбсп. л. соја крем, 3 тбсп. л. вино, 30 грама сира мање од 6%, неколико капи уља за уље.

Забрањено је користити производе који садрже скроб.

Препоруке

Повећајте време шетње од 30 минута, наставите да користите најмање 1,5 литре течности.

Трајање треће фазе зависи од количине изгубљене тежине. За сваки килограм пада, траје 10 дана.

Мени се састоји од производа од првог и поврћа из друге фазе. Такође, 2 комада хљеба, дио воћа, 40 г зрелог сира додају се у дневни оброк. За недељу дана можете дозволити 2 порције хране која садржи скроб.

Посебне карактеристике

2 оброка недељно може садржати било коју храну. Такви празници се не могу организирати 2 дана у низу.

Препоруке

Једног дана недељно чине чисти протеини. Четвртак је најбољи за тај дан.

Трајање четврте фазе није ограничено.

Мени нема ограничења, наравно, боље је држати природне и здраве хране. Главни услов је дневно унос 3 кашике овсених мекиња. Такође се одржава недељни дан чистих протеина.

Препоруке

Свакодневне шетње и вежбе су неопходне не само за одржавање постигнутог резултата, већ и за добро здравље.

• ← Двојака дијета
• Исхрана Јеннифер Анистон →