Дијететски рецепти за укусна јела за мршављење

Захваљујући генијалности кулинарских специјалиста, постоје разноврсни рецепти у исхрани који су једноставни и приступачни. Из здраве хране можете кувати супе, бочна јела, предјела, салате и чак десерте. Најважније је коришћење нежних метода кувања.

Рецепти за исхрану од супе

Многи одрасли уче своју децу да су први курсеви здрави и ово мишљење се потврђује. Светло топло дијета јуха промовише варење, како се загревају зидови стомака и стимулише се производња желудачног сока. Прва јела подржавају баланс воде и соли, брзо и лако се абсорбују у телу. Кување је одобрени начин кувања са исхраном, јер задржава максималну количину корисних супстанци.

Супа од поврћа - рецепт за дијету

Поврће су укључене у листу најкориснијих производа за тело и губитак тежине, јер садрже витамине, минерале, влакна и друге важне супстанце. Нутриционисти их препоручују свеже, али након правилног третмана поврће остане корисно. Дијететски рецепти би требали искључити кориштење кромпира, у којем је пуно шкроба штетно за слику.

Састојци:

• црни лук - 6 комада;
• парадајз - 6 комада;
• купус - 0,5 г;
• бибер - 3 комада;
• спригови целера - гомила;
• першун и зачини.

Припрема

1. Парадижник се вреће неколико секунди у врелу воду како би се лако ољуштио и пресеци на мале коцке. Сипајте олучени лук, као парадајз, и исеците купус. Пеппер пеел анд цут инто пиецес. Зеленило сече.
2. Да направите дијету поврћу, попуните све састојке водом и ставите на ватру. Када се течност окреће, кувати 10 минута. на малу топлоту.
3. Након истека времена, смањите ватру на минимум и гурните још 10-15 минута испод поклопца. На крају кувања додајте со и бибер. Поставите зеленило, кувајте 1,5 минута и послужите после 10 минута. Инсистирај.

Диетна грахова супа - рецепт

Стабљике су корисни производи, јер су богати корисним биљним протеинима. Грах садржи многе витамине, минерале и аминокиселине. Доказано је да смањује ризик од гојазности и анемије, важно је за активност мозга и нервног система. Постоје једноставна дијетална јела користећи грашак, захваљујући којој се добијају укусне и мирисне супе.

Састојци:

• коријен целери - 220 г;
• шаргарепе - 4 комада;
• грашак - 1 тбсп .;
• црни лук - 1 комад;
• уље - 5 г;
• зачини.

Припрема

1. Ноћу напуните грашак водом, тако да се може развити и ово је важно за његову бољу апсорпцију.
2. Очистите целер и две шаргарепе, исеците на коцке и попуните их са пет литара воде. Угријемо јуху до тендера.
3. Додајте у њега припремљени грашак и кухајте до меке.
4. Очистите преостало корење с луком и исеците их. Ставите поврће на плочицу за печење, мазите уље и пошаљите у пећницу која је загрејана на 180 степени 10 минута.
5. Поврће у супу треба послати кратко пре краја кувања. На крају додајте со и бибер.

Дијететска јела са пилетином

Месо перади се сматра главним протеином производа за људе који желе да се изборе са додатним килограмима или да се држе. Има много хранљивих састојака, али дебљина, напротив, је мала. Најбоље је изабрати дијететска јела од пилеће дојке, која је мање калорија. Он нормализује метаболичке процесе, засићује корисне супстанце и елиминише глад. Птицу можете користити у различитим јелима, али не пржите.

Пилећи кнедли - рецепт за исхрану

Многе домаћице често размишљају о томе шта да се подвргну анђели, па се тако и кнедле сматра савршеним комбијем за кашу, пасте, поврће и тако даље. Да би диверзификовали укус, дијететски рецепти из пилећег филета могу се допунити бројним сосовима, али запазите да морају бити исхране. Кухање канала може бити на различите начине, али чешће се кувају.

Састојци:

• филе - 0,5 кг;
• протеин - 2 комада;
• млеко - 65 мл;
• маслац - 35 г;
• со и зачини.

Припрема

1. Такви рецепти за пилетину разликују се у томе што користе млевено месо, што чини јело благим и прозрачним. Да бисте добили овај резултат, филет мора бити млевено два пута.
2. Додајте омекшану маслац до сирева и темељно мијешајте додавањем протеина. Сипајте у млијеко, додајте со и бибер, и темељито вадите све мјешавине све до пухастог гладка маса.
3. Напуните воду и, користећи две кашике, формирајте кнедле и ставите их у кључу. Када дођу, баците пар минута, а затим их уклоните кашичицом. Можете се послужити са сјецканим зеленилом и крем сосом.

Пилећи кокичи - рецепт за исхрану

Најомиљеније и најједноставније јело од меса су хамбургери, само традиционално јело за правилну исхрану није погодно. Немојте очајати, јер постоје главна јела с храном која се паре, у спорном кухињском апарату и пећници. Котлети се могу направити различитим адитиви, на пример, са поврћем, што ће их учинити још сочнијим.

Састојци:

• форме-1 кг;
• црни лук - 4 комада;
• јаја - 2 комада;
• овсени љуспице - 200 г;
• зелени лук - 2 шлага;
• уље, сол и бибер.

Припрема

1. Пошаљите ољуштени лук у млин за месо, а затим га мијешајте млевеним месом, додајући со, бибер и јаја.
2. Заједно са традиционалним хљебом, житарица се ставља у канту, што је дозвољено у исхрани. Остаје ставити сјебани зелени лук, који ће дати посуду сокитет.
3. Ставите кокице у облику, попијте и кувајте их у двоструком котлу пола сата.

Рецепти за дијеталну салату

Одлично решење за лако исхрану и снацк је салата. Јасно је да су мајонез и остали масни преливи забрањени, али то није страшно, пошто постоје многи рецепти за исхрану за различите сосове. Дозвољено је коришћење поврћа, воћа, живине, сиромашног сира, говедине и телетине, рибе, зелених и морских плодова. Многе популарне салате штетне су за бројке, али ако замените забрањене производе са корисним, добићете скоро идентична, али дијететска посуђа за слање.

Оливиер Диет Рецепт

Многи не могу замислити празнични сто без популарне и приступачне Оливиер салате. Традиционално се кува с кромпиром, кобасицом и мајонезом, а ови производи су главни непријатељи танке фигуре. Љубитељи овог јела не би требали очајати, јер постоје дијетална салата Оливије, који има укус много више.

Састојци:

• филети - 170 г;
• јаја - 2 комада;
• грашак - 150 г;
• црни лук - 0,5 комада;
• шаргарепа - 1 ком.
• кисели краставци - 2 комада;
• Свежи краставац - 0,5 комада;
• меко сирће - 2 тбсп. кашике;
• копер, соја сос и сол.

Припрема

1. Укопати, очистити и коцкати птицу, шаргарепу и јаја. Додајте их полка тачкама.
2. Пресекли су две врсте краставаца и лупили лук. Оперите и исеците копер.
3. Да припремите облачење, миксујте сјуг у блендеру, шапу соли и неколико капљица сојиног соса. Остаје само да се комбинују сви састојци и оставите салату у фрижидеру да пије.

Цезар салата - рецепт за исхрану

Листа најпопуларнијих салата укључује Цезар, који је припремљен према различитим рецептима, користећи бројне састојке и преливе. Код куће често се додаје мајонез, који се не може једити током дијете. Дијететски рецепти за губитак тежине и укључују корисну верзију популарне Цезар салате, која се може припремити за неколико минута.

Састојци:

• Кинески купус - 300 г;
• парадајз - 3 комада;
• тврди сир 20% масти - 75 г;
• филети - 150 г;
• копер - гомилу;
• павлака 15% масти - 2 тбсп. кашике;
• сенфа - 1 кашичица;
• со, бибер и домаћи крекерји.

Припрема

1. Исперите купус, осушите и рукујте листовима. Масх парадајз на мале резине. На исти начин, млевење и сир.
2. Кувани филети док се не припремите за млевење, и исеците зеленило. Мешајте све састојке у посуди за салату.
3. За сос, премотајте преостале састојке. Обуци се у салату и служи са крекерима.

Дијетални рецепти из сира

Млечни производи су укључени у листу дозвољених јела за исхрану, али само треба погледати садржај масти. Ниско мастни сански сир није препоручен и боље је дати предност опцијама од 1 до 5%. Овај производ је важан извор протеина и калцијума, а недостатак последица изазива проблеме са дигестивним системом. Још један сански сир побољшава метаболичке процесе. Укусни дијетни оброци омогућавају мијешање сира са различитим укусним додатцима, на пример, бобичасто воће, воће, мед и тако даље.

Викенд сирови дијета Цхеесецакес - Реципе

Доручак је важан оброк и сокови од кикирикија су најбољи за то, али је важно само правилно кувати, тако да пржење треба одбацити. Дијететски рецепти укључују употребу печења или паре обраде. Како не би преоптерећивали стомак, препоручује се одбијање укључивања крупице или брашна у посуду. Рецепт за дијеталне сиреве омогућује кориштење грожђица, сушених кајсија и сувих сељака. Као додатак, можете послужити јогурт или берри сос.

Састојци:

• качкаваљ - 300 г;
• јаје - 1 комад;
• шећер - 35 г;
• уље - 5 г;
• ванилин и со.

Припрема

1. Беат јаја са шећером, соли и ванилом, а затим додајте шећер. Премешајте док глатке.
2. У плочи за печење, подмазан маслацом, изложите формиране сирнике.
3. Кувајте на 180 степени 25 минута.

Рецепт за дијеталну гуштеру

Јело које је погодно за доручак и вечеру - тепих. Ако изаберете одговарајући рецепт и припремите оригиналан сервис, то ће бити одличан корисни десерт у било којој прилици. Овакав дијететски оброк из сира за губитак тежине омогућава употребу различитих адитива, на пример, цимета, мушкатног орашчића, какао, јагодичастог воћа, воћа и тако даље. Касерол се може кувати у пећници иу двоструком котлу / вишенамјенику.

Састојци:

• качкаваљ - 200 г;
• јаје - 1 комад;
• шећер / мед - 25-50 г;
• сезонске бобице - 100 г;
• со и зачини.

Припрема

1. Темељно мешајте јаја, сол и шећер. Додајте зачине ако желите.
2. Укрцајте сир и затим додајте у припремљену мешавину јаја.
3. У листићу за печење, подмазаном маслацем, ставите пола масне киселине. Ставите бобице и затворите их са другим делом смеше.
4. Кувати у пећници на 180 степени у трајању од 30 минута.

• ← Дијеталне салате за Нову годину
• Дијеталне салате: рецепти →