Недељни дијетни мени са рецептима

Да бисте заувек поделили те додатне килограде, пажљиво пратите број калорија који се конзумирају храном. Да не губите време за израчунавање енергетске вредности сваког јела, једноставно можете користити недељно припремљене рецепторе за мени за дијете. У таквим плановима оброка, по правилу, већ је узето у обзир калорија посуђе и људи ће увек знати колико је протеина, масти и угљених хидрата користио.

Права дијета - шта садржи недјељни мени?

За почетак, направимо резервацију да нутриционисти и доктори не препоручују куповину "чудесних" актовака и коктела. Често не садрже неопходне за нормално функционисање витамина и супстанци тела. Било би боље користити рецепт и сами припремити оброк. Тако ћете бити сигурни у своју свежину и сигурност.

Такође се препоручује у плану оброка мора укључити супе. Ово је нутритивно, здраво и не превише калорично јело, ако га не кувате на масном месу, већ на биљној или рибљи брозги, која такође има диван укус.

Дијетални мени за седмицу мора бити са израчунатим садржајем калорија. Ако особа активно учествује у спорту, онда му је потребно користити одређену количину протеина, па је за њега боље изабрати план са већом енергетском вриједношћу и протеинским јелима. Ако унос калорија није израчунат, боље је тражити друге опције.

Примери менија за дијете за седмицу

План дневне хране може изгледати овако:

Доручак - протеински омлет или овсена каша у води са медом и орасима, или палачинке од поврћа са куваним јајима.
Други доручак - јогурт са ниским садржајем масти или део воћа.
Ручак - биљна супа, бело месо или рибљи филе украшен поврћем или несладкан пиринач са рижом .
Снацк - салата од поврћа, или воћа или јогурта, или чаша јогурта са кашиком меда.
Вечера - филет ситне рибе са пасуљем, или бијелим месом, паре са салатом од поврћа или салсом.

Као што видите, у сваком оброку постоји неколико јела. Током седмице можете замијенити различита јела и на тај начин јести укусне и разнолике. Дакле, мени за исхрану је састављен за седмицу. План оброка може се направити независно, само је потребно одабрати рецепте посуђа.

Дијететски оброци - опције за изборни мени са рецептима

Изнад је већ приказан тежак план јела оброка за дан.

Дијетални мени недељно за губитак тежине може се саставити независно, узимајући узорак, примјер дат у чланку. Припрема јела из плана исхране је једноставна. Месо и рибу треба парити, ау салатама не додавати јело или користити лимун и маслиново уље за припрему соса. Ово ће уштедети на калоријама.

Супа од поврћа за дијетални мени

Састојци:

Бугарски бибер, свежи парадајз, целер, бели купус - 100 г сваке компоненте;
корење - 1 ком.
црни лук -1 ком;
зеленило - по укусу.

Припрема

Одлепите поврће, исперите и исеците их на уобичајени начин, сипајте 3 литре воде у посуду и доведите до врелине. Додајте поврће у воду у следећем низу - прво ставите бибер и целер, након 3-5 минута додавања купуса, шаргарепе, лука и парадајза. Пржите поврће док не кувате и додате со и зачине. Зелени се фино исецкали и ставили у тањир.

Кромпир се не може додати супи, али се такође може укључити и друго нешкробно поврће. Ово ће мало повећати садржај калорија у посуди, али у великој мери може променити његов укус.