Дијететска храна: рецепти
Права дијететска храна није нужно досадна! Скрећемо вам пажњу на укусне, лагане и пријатне рецепте јела са које можете лако направити праву исхрану за губитак тежине. Рецепт дијететског оброка подразумијева кориштење само свјежих, лаганих производа у правим комбинацијама.
Цезар салата
Састојци:
- сјецкана купус -1 мало;
- препелица јаја - 3 комада;
- Цхерри Томатоес - 5 ком;
- кувана пилетина или шкампа - 100 гр;
- лимунов сок - 1 тсп;
- маслиново уље - 0,5 тсп;
- ражњи крекерји - 10-12 комада
Припрема
Јаја и вишња на половини, чизме чисте, ако сте изабрали пилетину - исечени на комаде. Све компоненте мијешају и прелијте сос од мешовитог уља и лимуновог сокова. Спремна је хранљива и лагано избалансирана салата од дијететске хране!
Салата "Паул"
Састојци:
- рукол - 1 шака;
- Кинески купус - 1 шака;
- куваних морских плодова (хоботница, шкампи, лигње) - 100 гр;
- лимунов сок - 1 тсп;
- маслиново уље - 0,5 тсп;
- краставац - 1 ком.
Припрема
Срушите све листове, краставите краставац на грубим грудима, све га мијешајте с морским плодовима и покријте сосом мјешовитог маслаца и лимуновог сокова. Спремни за лагано избалансирану салату, доказујући да постоји укусна дијетална храна!
Грчка салата
Састојци:
- парадајз - 2 комада;
- краставац - 1 ком.
- маслине - 5-6 комада;
- фета сир - 50 г;
- црвени лук - ½ глава;
- лимунов сок - 1 тбсп .;
- маслиново уље - 1 тсп;
- зеленило - 1 гомила.
Припрема
Сви производи, осим маслина, сламе коцке, маслине - крушке. Мик, сезона са зеленилом, лимунов сок, маслиново уље, со и црни бибер. Светла салата може вам заменити гарнисх на месо. Овај рецепт за исхрану у исхрани може такође деловати као независно јело за снацк.
Пилетина "растопљена"
Састојци:
- пилеће трупце - 1 ком.
- сол, црни бибер - по укусу;
- црни лук - 2-3 ком.
Припрема
Добро исперите пилеће, уклоните кожу по жељи. Сјежите га на дијелове, проширите с солом и црним бибером, ставите у хладаној посуди без уља (!), Покријте га дебелим слојем лука резаног прстеновима. Покривајте посуду са поклопцем, ставите на готово најспорију ватру (1-2 комада у зависности од пећи). Два сата пилетина ће ућивати у свом соку. Важно је да не отварате поклопац током овог времена! Као резултат, добијате најнежније пилеће месо са готовим сосом, који се може једити са хељдом, пиринчем или поврћем.
Говедина "лако"
Састојци:
- Говедина - 700-1000 гр;
- зачини по укусу (кари, црни и црвени бибер);
- бели лук - 3-4 каранфила;
- соја сос - по укусу.
Припрема
Узмите комбину са говеђом, темељито исперите и осушите. Микс фаворита зачини са сосом од соје и добро утрља комад. Будите пажљиви: сос је сам сличан и обично није потребна додатна сол. Поред тога држите га слатким чеслом. Оставите месо да се маринира 30-60 минута, а затим ставите торбу за печење, додајте мало више сос од соје, затворите рукав и пошаљите у пећницу 45-60 минута на температури од 200 степени. Посуда се може једити и топло и хладно.
Поллоцк "нежан"
Састојци:
- филет полутки - 2-4 комада;
- црни лук - 2-3 комада;
- сол, бибер по укусу;
- павлака 10% - 0,5 стакла.
Припрема
Исперите и осушите филет од полоцкова, проширите га сољим и црним бибером, ставите је на дно контејнера за печење. Са горње стране покривају рибу слој лука и покривају павлака. Печемо на 200 степени 20-30 минута.
Сва ова јела за исхрану су веома ниско-калорична и лако се перцепирају од стране тела без мешања у процес губитка тежине.