Фитнес Дијете

Појединачна плоча

Многи људи не могу изгубити тежину, чак ни од онога што једу погрешно, већ од навике да једу превише хране. Било је то за такве људе и развио систем губитка тежине - исхрана једне плоче. То је невероватно једноставно, приступачно, не захтева бројање калорија и помаже у балансирању храна без продубљивања у мудрости дијететике.

Плоча за мршављење

Познато је да су креатори владавине посуде за губитак тежине били научници из Финске који су поставили као циљ да поједностављују праву храну што је више могуће и учинити га доступним већини људи. Сада можемо са сигурношћу рећи да су успели.

Да би се исхрана користила на принципу плоча, неопходно је имати само пригодан прибор за руке. Стручњаци препоручују фокусирање на класичну равну плочу пречника 20-25 цм. Ако стављате храну на такву плочу без слајда, добијате управо колико год желите да једете у једном оброку.

Тањир правилне исхране

Дакле, тањир здраве хране подељен је на неколико делова. Да започне, ментално поделити целокупну област на пола - а затим једну од полова на два дела. На овај начин. Добијеш тањир. Подијељен је на три дела - два за ¼ и један по величини ½. Сваки део има своја правила за пуњење:

  1. Половина плоче (то јест, највећа област наше менталне дивизије) мора бити попуњена поврћем - купусом, краставцима, тиквицама, парадајзом итд. Ово је најлакши део исхране - максимум витамина, минерала и целулоза са минималном калоричном вредношћу. Поврће може бити свјеже, кувано, залијевано, кухано на роштиљу или у пећници, али не и пржено! Важно је да се поврже поврће и светлост. Овај део плоче је вредан великодушности, можете себи приуштити слајдове.
  2. Прва четвртина плоче је испуњена сложеним угљеним хидратима - у ову категорију спадају хељда, јечам, смеђи пиринач, кувани кромпир и пасте израђене од дурум пшенице. Овај део плоче ће вам пружити дуг осећај пуности. Стручњаци препоручују послуживање од 100 г (ово је око ¾ чаша). Овај део такође не треба напунити маслацем или било којим висококалоричним сосовима. Допуштен је сваки начин кувања осим пржења.
  3. Друга четвртина плоче је дизајнирана за прехрамбене производе - месо, живину, рибу, плодове мора, пасуљ или друге махуне (ово је биљни протеин). Препоручена служба је око 100-120 г. На пример, комад говедине такве тежине ће бити отприлике величине стандардне палубе картица. Не заборавите да уклоните маст из меса или коже птица - ово је најсложенији и висококалорични део. Пржење је такође неприхватљиво, а све остале методе кувања су у потпуности. Ако користите каљење. Користите што мање уља или масти.

Исхрана једне плоче је прилично флексибилна - на пример, можете користити млечне производе као додатак протеинској компоненти.

Како користити принцип једине?

У принципу слимминг плате плоче су биле основа ваше хране, морате га сматрати системом који подразумева разноврсност. На пример:

  1. Доручак: салата од краставаца, јаја од једне јаје и крумпир (као сложени угљени хидрати).
  2. Ручак: винаигрета, хељда и говедина.
  3. Ручак: чаша кефир, лептир, јабука или поврћа (ако желите да једете).
  4. Вечера: тепихан купус, кувани кромпир, пилеће дојке.

Захваљујући овом принципу, лако се можете навићи на принципе здраве исхране и лако смањити тежину на жељену ознаку.