Диет Ковалкова - мени
Др. Ковалков - руски нутриционист, развијач дијеталног система за смањење телесне тежине. У својој књизи "Методе доктора Ковалкова: победа над тежином", он је детаљно описао како да преокрену исхрану за губитак тежине у пуну исхрану до краја свог живота. Уз помоћ менија, дијете Ковалков губе тежину како самостално, тако иу својим клиникама. Сама сама система се не разликује од кратког и брзог постизања резултата, али омогућава потпуно отклањање штетних навика у исхрани.
Правила дијета Ковалкова
Дијетални мени Алекеи Ковалков подељен је на етапе. Губитак тежине треба почети из припремне фазе.
Припремна фаза
Први део исхране је само усмјерен на смањење апетит навикавши се на мале порције. Да би то урадио, пре свега, мени припремне фазе исхране Др. Ковалкова потпуно елиминише присуство угљених хидрата са високим гликемијским индексом.
Искључи:
- производи од брашна (осим црног и браног хлеба);
- кувано шкробно поврће - репа, кромпир, кукуруз, шаргарепа;
- шећер, мед, заслађивачи, суво воће, слатко воће;
- било који слаткиши, укључујући "дијететске" марсхмалловс и тамну чоколаду;
- обрађене житарице - бијели пиринач, љуспице, говеђ;
- алкохол.
Што сте јачи везани за горе наведене производе, дуже морате бити у припремној фази - од две до четири недеље.
Другу фазу
Важно је очистити тело продукта распадања, повећати метаболизам и тренирати се малим порцијама, а трајање друге фазе је до две недеље. Мени друге фазе дијете Ковалков дизајниран је за недељу дана:
- доручак - чаша кефир са мравима и орасима;
- други доручак - 1 јабука;
- ручак - ½ грејпа;
- други ручак - 1 јабука;
- поподневна ужина - ½ грејпа;
- вечера - салата од поврћа са маслиновим уљем и лимуном;
- за ноћ - чашу млека.
Прије доручка, обавезно идите на шетњу брзим темпом.
Трећа фаза
Трећа фаза траје од 1 до 7 месеци, ево најактивнијег сагоревања масти.
Дијета узорка Ковалкова изгледа овако:
- спасавамо све производе из претходне фазе;
- додајте плодове мора, рибу, пилетину, ћуретину, сир, било какво нешкробно поврће;
- начин кувања: кувати и паре.
Стаге Фоур
Ова фаза је коначна исхрана Ковалкова. Претпоставља се да ће вам следећи мени постати ваш главни живот за живот:
- производи из претходних фаза се чувају;
- додамо житарице;
- сваких 2 дана можете приуштити неки црни хлеб и печени кромпир;
- једина прихватљива слатка је тамна чоколада;
- масти и уља - поврће.