Јиллиан Мицхаелс Диет
Гледајући Гиллиан Мицхаелс, танку и спортску лепоту, тешко је поверовати да је једном имала превелику тежину. Јучерка је развила не само дијету, него комплетан систем исхране којим се можете држати цијели свој живот и то вам неће дозволити да се појавите без сувишних килограма. Дијета Гиллиан Мицхаелс је једнако добра за губитак тежине и за одржавање тежине. Осим посебног система хране, аутор нуди и вежбе.
Исхрана Мицхаелс: историја настанка система
Данас је Јиллиан Мицхаелс професионални тренер који помаже људима да пронађу хармонију и аутор светски познате технике губитка тежине. Али ово није увек био случај.
У адолесценцији, када је Џилијан имао 14 година, са растом од 158 цм, девојчица је тежила 79 килограма. То је био разлог за масу комплекса - не само да је она била страшно стидљива због своје пуности, тако да су и њени вршњаци стално узнемирени и увређени. Видевши то, Гиллианова мајка је предложила да се пријаве за фитнес тренинг. Ефекат је био запањујући: девојчица није само изгубила тежину, већ је пронашла и снагу да помогне другим људима да понову своје подвиге!
Гиллиан Мицхаелс: дијета и вежбање
Међу многим програмима за мршављење које је Гиллиан развио, најпопуларнија је "Лосе Веигхт фор 30 Даис". Курс је подељен на три нивоа, који се делимично разликују између себе, међутим, свакодневни тренинги од 30 минута остају уобичајени. Да бисте то урадили, нећете морати напустити свој дом или користити спортску опрему осим обичних тегова.
У овом случају, веома важна компонента система је исхрана, тачније - енергетски систем, који се заснива на концепту исправности и равнотеже. За сваку особу, ова дијета ће бити индивидуална, али да бисте израчунали све што вам је потребно, као што је дневна потрошња енергије, то можете једноставно учинити сами.
Дакле, шта је најважнија ствар коју Јиллиан посвећује:
Одређивање врсте метаболизма
Како сте добили тежину - брзо или полако? Ако вам екстра килограма дође брзо, то значи да имате споро метаболизам, а ако се фунти споро постепено, онда је ваш метаболизам брз. Људи са спорим метаболизмом су склони да добију вишак тежине и са тешкоћом га одбаце. Али људи са брзим метаболизмом ретко постају дебели и брзо изгубе тежину.
Овај индикатор утиче на потребне калорије. Ако је ваш метаболизам брз, морате градити храну на бази сложених угљених хидрата - каша, тестенина од трске, пшенице, хлеба, поврћа и воћа. Људи са споријим метаболизмом саветују се да изграде храну засновану на беланчевима са малим мастима - скут, кефир, ниско-масни сир, пилетина и говедина, са додатком нешкробног поврћа. Такве исправне калорије ће вам омогућити да регулишете вишак тежине.
Цалорие дневно калоријско пребројавање
Да бисте израчунали овај индикатор, једноставно пронађите било који калоријски калкулатор на Интернету, означите своју висину, тежину, пол, животни стил и добијете потребан број. Ово је колико ваше тело троши на живот. За губитак тежине, узмите 80% овог броја - добијате резерву енергије, што је довољно да одржите тело и изгубите тежину. У оквиру овог броја, морате јести да бисте успешно изгубили тежину. Спаљивање калорија кроз фитнес је одличан додатак.
На основу добијених података, потребно је да изградите своју исхрану - у њему се фокусирате или на угљене хидрате или на протеине, и уклапате се у број калорија које сте израчунали. Да бисте то урадили, препоручује се да покренете онлине дневник хране на било којој бесплатној локацији и користите систем на ваше задовољство! Исхрана Јиллиан Мицхаелс препоручује да једете најмање 4 пута дневно у малим порцијама.