Исхрана Јиллиан Мицхаелс
Јиллиан Мицхаелс је заиста стручњак у својој области - то се види у структури њених вјежбаних комплекса, иу менију своје посебне дијете. У једној од својих књига, Јиллиан је изгубио тежину што је једноставнији за нас - добили смо план, према којем сви могу лако креирати идеалну исхрану у току 30 дана, као и план спремности за исти период. Данас ћемо укратко разговарати о принципима исхране Јиллиан Мицхаелс-а.
Главна разменаБрој калорија у менију дијетета Јиллиан Мицхаелс базиран је на вашим индивидуалним показатељима - тежини, висини, старости и пољу. Ова енергетска норма назива се основни метаболизам, то јест, број калорија које ваше тијело троши на његове виталне функције, а све те калорије су спаљене, чак и ако се лагате читав дан.
Басални метаболизам израчунава се помоћу формуле - 655 + (9,57 × тежина кг) + (1,852 × висина цм) - (4,7 година старости у годинама). Не можете смањити унос калорија испод ове особине, у супротном метаболизам .
Метаболичка стопаЈош један индикатор који се сматра губитком тежине код Јиллиан Мицхаелс је брзина вашег метаболизам . Јиллиан нуди листу хране која треба избегавати у зависности од врсте метаболизма.
ОброциЈиллиан Микес је специјалиста са двадесетогодишњим искуством, а током целе праксе била је уверена да је најоптималнија исхрана 2 главна јела и 2 грицкалице. Због тога се у програму губитка тежине са Јиллиан Мицхаелс препоручује да једете свака четири сата и не пропустите једни оброк. Поред тога, Јиллиан снажно саветује да добије дневник хране, где ћете снимати све што сте јели током сваког јела, садржај калорија у јелима, пића која сте користили. Ово не само да ће помоћи да се дисциплинујете, већ ћете моћи пронаћи грешке у вашој исхрани, извући закључке и извршити корекције.
Сол и вода
Наш тренер и ментор вјерује да је сол убица и, у принципу, њено мишљење се у великој мери поклапа са саветима лекара како би се смањио садржај овог производа у исхрани. Салата прикупља све поткожне течности и улази с њом у реакцији. Као резултат тога, ви стехтите више него што бисте желели, без обзира на исхрану, а све остало такође изгледа пуффи.
Што се тиче воде за пиће, овде се Јулиан придржава канона - 2 литре воде дневно за жене и пожељно дестилиране. Када купујете флаширану воду, обавезно погледајте етикету - не би требало да садржи натријум.