Фитнес Дијете

Исхрана за мршављење из програма "Здравље" са Малисхевом

Дијета за губитак тежине из Малисхеве одувек је била популарна јер не само што је телевизијски презентер већ дуго био популаран и инспирисао самопоуздање, она такође изгледа одлично, што нам омогућава да претпоставимо да она заиста зна неке тајне губитка тежине и одржавања тежине.

Исхрана за губитак масе Елена Малишева: изузеци

Дијета Малисхева заснива се на смањењу исхране хране која садржи било коју врсту масти - и поврће и животиње. Такође је искључена и столна со. Међутим, ово је само врх леденог брега. За ефективни губитак телесне масе мораће се одустати од следећих производа:

  • производи од брашна, слатки пецива;
  • кромпир, шаргарепа, репа;
  • чисти шећер;
  • пиринач;
  • свако алкохолно пиће.

Желео бих одмах да направим резервацију да исхрана према методу Малишева предлаже да радите на себи 1-3 месеца. Резултати ће бити спори, али расту и истовремено ће трајати дуго времена. Осим тога, такав губитак тежине неће штетити здрављу, и помаже у чишћењу тела и генерално побољшава благостање.

Малисхева: основе исхране за мршављење

Свака дијета има своја правила, чије поштовање омогућава постизање оптималног резултата. Дакле, размотрите их:

  1. Забрањено је главе. Осјећај глади блокира метаболичке процесе и доводи до тога да тело штеди енергију, али неопходно је да се метаболизам убрза и активно сагореће масти.
  2. Важно је да се придржавате фракционих јела - поједите мале порције 5 пута дневно. Заправо, то није много: доручак (око 8 сати), ручак (стандардно у 12-13 часова поподне), вечера (у 18-19 сати). У такав уобичајени распоред додати су други доручак (око 10 сати) и поподневна ужина (око 16 сати), коју треба јести свежим воћем.
  3. Користите један од многих калкулатора калорија и параметара тела који се могу наћи на Интернету у отвореном приступу да бисте сазнали колико калорија вам треба да једете дневно (за ово морате навести стварну висину, врсту физичке активности, пол, старост и жељену тежину, али не онај који је сада). Придржавајте се резултата. Обично за девојчице које желе да теже око 50 кг, ова цифра је 1200 калорија дневно, а они који желе да теже 60 кг морају да једу око 1500 дневно.
  4. Дијета за губитак телесне тежине из Малисхеве такође утиче на психолошки аспект. Током оброка морате подесити тело да ради исправно: "једите за здравље, храним вас". Тако тело троши калорије на одржавање унутрашњих органа, а не на акумулацију масти.

Сва ова правила говоре о исхрани само уопште и вероватно сте збуњени о томе шта се може и не може учинити. Да бисмо олакшали навигацију, прелазимо на примјерни мени за дан, гдје су сви производи јасно дефинисани.

Дијета протеина-угљених хидрата Малисхева - мени

Не заборавите да се ова дијета треба прилагодити на основу количине калорија које требате јести дневно. Немогуће је прећи ову линију. Дакле, мени:

дијете за мршављење бебе малчице
  1. Доручак . Овсена каша на води, чаша јогурта без качкога или кефир.
  2. Други доручак Пар јабука или мандарина.
  3. Ручак . Избор: риба, пилетина, месо, пар јаја.
  4. Висок чај Пар јабука или мандарина.
  5. Вечера . Сала од свеже поврће (купус, краставац, парадајз или мешано), кефир без масти, меко кувано јаје или тврдо кувано јаје.

Наравно, поред предложених производа, сви остали су дозвољени, али најважнији задатак је да напусте листу забрањених намирница и никако не прелазе границе дозвољеног садржаја калорија.