Исхрана за мршављење
Наравно, када ријеч "губитак тежине" одмах изазива асоцијације са моно-дијетом, гладом и апсолутним стресом. На крају крајева, губитак тежине значи да не једете. Не желимо да вас разочарамо и узнемиримо, али смо присиљени да напоменемо да уз такве методе губитка тежине губите воду. Готово сви дијети се заснивају на потпуно искључењу соли. Стога, сва течност излази из тела, остају само поткожне масноће, и целулит само постаје приметно.
После сличне исхране, чим јесте нешто са нормалним садржајем соли, вода ће се вратити на место, као и тежина. Нудимо вам исхрану за губитак тежине, односно - ослобађање масти, а не воде. Ефекат овог губитка тежине ће бити много дужи, али овај процес је компликованији од употребе диуретичног чаја, лаксатива итд.
Како се ослободити масти?
Да би наше тело почело да разграјује подкутне масти, неопходно је исцрпљивати резерве гликогена, односно глукозе. Након оброка, део глукозе је у крви, већина се шаље у јетру за претварање у гликоген, а остатак се депонује у кишовит дан као поткожна маст. Из овога произилази да исправна исхрана за губитак телесне тежине треба створити услове под којима ће се исцрпљивати резерве гликогена, а затим ће доћи до масти.
Прво, вашој пажњи вам представљамо приближну исхрану за губитак тежине, а онда ћемо говорити о нијансама.
Мени
Број оброка је 6, тако да конзумира храну у малим порцијама, у нашем телу нећемо створити вишак глукозе, која се претвара у масти. Користимо толико колико се јетра може депоновати у облику гликогена.
Доручак - салата од поврћа са пилећим прсима или смеђим пиринчем са печеном рибом, или ваљаног сокова са умешаним јајима. Свакој од опција је дозвољено додавање комада раженог хлеба.
Други доручак - јогурт, воћни сир или кефир са додатком 1 воћа (банана, јабука, крушка) или ораси (бадем или кашер 20г).
Ручак - беланчевина (месо, риба или живина) + угљени хидрати (поврће и житарице):
- Пилећи бисквит са салатом од поврћа, тост од раженог хлеба;
- печена риба са хељдом и замрзнутим поврћем;
- пилећа (без коже) са смеђим пиринчем и поврћем;
- Шунка са омлетом и винаигретом.
Снацк - чај или чаша млијека са ниским садржајем масти (можете додати мед) са овсеним кексима или марсхмаллоу, млијеком глади .
Вечера - млечни производи са воћем или орасима или пареном поврћем или печеним кромпиром или месо или рибом на роштиљу.
Последњи оброк је искључиво млечни производи са малим садржајем масти:
- мали део сира;
- чашу кефир;
- природни јогурт.
Нуанце
Направите дијету за мршављење - још увијек је пола битке. На крају крајева, поменута храна ће помоћи само да не добију додатну тежину, а процес губитка масти најуспешније се одвија ујутру.
Након што будите, немојте журити до доручка. Стани око сат времена. Током спавања, залоге гликогена су исцрпљене, а сада можете почети да се одмах ослободите масти.
У првом сату након што се пробудите, урадите лакшу кардиоваскуларну вежбу, возите стационарним бициклом. 
(спорим темпом), брзом ходом или, наравно, јутарњим вежбама. Главна ствар за сагоревање масти је кисеоник, па отворите прозор и дубоко удишите.
Ваш дневни оброк треба да садржи све протеине, масти и угљене хидрате неопходне за живот, садржај калорија треба изабрати појединачно за степен жељеног губитка тежине и зависно од трошкова енергије. Када изгубите тежину, можете умањити уобичајени садржај калорија за 20-30%.
До вечери се метаболизам успорава, због чега је наш последњи оброк чисти протеин. У току сна ће се конзумирати за рестаурацију и раст ћелија, а нећемо требати угљене хидрате и масти. Јетра има довољно залиха гликогена.