Екпандер лептир - најбоље вежбе за све мишићне групе

Постоји много различитих симулатора које можете користити код куће ради ефикасног тренинга. За израду различитих мишићних група, симулатор "Буттерфли" је идеалан. Иако је дизајн примитиван, са редовним разредима можете постићи добре резултате.

Екпандер "Буттерфли" - користи

Име овог симулатора је везано за његов изглед, јер има две ручке које личе на облик крилата инсеката. Може се користити за израду горњег дела леђа, рамена, груди, руку, бокова, задњица и штампе. За оне који сумњају да ли је пролазник "Буттерфли" ефикасан, требали бисте бити свјесни да се користи у многим теретаном за извођење комплекса за губитак тежине и стварање мишићног система.

Због своје компактности, може се користити код куће. Људи свих узраста могу да се баве овим питањем. Са редовним тренингом, можете подесити фигуре, побољшати рељеф тијела и дати живост читавом тијелу. Екпандер "Буттерфли" ради на принципу компресије, што осигурава висок степен ефикасности. Има један значајан недостатак - немогућност регулисања оптерећења, тако да ћемо у будућности морати да променимо симулатор.

Како одабрати експандер за лептир?

У продавницама и другим продајним местима можете наћи неколико опција за овај симулатор. Ако неко планира редовно вежбати, онда не треба да спасиш, јер директно утиче на квалитет. Машина за вежбање експандера од јефтиних материјала брзо се разбија. Изаберите од трајне пластике која треба да буде покривена меком неопреном на врху. Обавезно проверите квалитет извора.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе

Постоји неколико препорука које су важне за разматрање како би обука била ефикасна.

1. Избор за комплексне вежбе са експандером "Буттерфли" за жене, дајући оптерећење различитим мишићним групама.
2. Настава треба редовно одржавати и најмање три пута недељно. Они морају трајати најмање пола сата, иначе неће бити резултата.
3. Број понављања мора бити одабран, фокусирајући се на појединачне индикаторе, али имајте на уму да се последња два понављања треба извршити путем силе.
4. Препоручује се 2-3 приступа сваког покрета.

За оне који су заинтересовани да користе Екпандер за лептир, требало би да знате да можете да их користите обука тренинга . Одабир 3-4 вјежби за њих и пратите их један за другим, ради 20-25 понављања сваке од њих. Између кругова, направите паузу на минут. Пре него што започнете обуку, препоручује се загревање светлости како бисте загрејали тело.

Најчешће проблематичне области међу женском популацијом су бедра и задњица. Да бисте уклонили масти из ових зона, неопходно је напорно учити и боље је користити додатно оптерећење. Часови са експандером "Лептир" су ефикасни због чињенице да је неопходно превладати отпор симулатора. Да бисте смањили јачину кукуруза и задњица, препоручујемо следеће.

Вежба број 1

1. Поставите себе на столицу, ставите руке иза леђа и држите седиште.
2. Поставите симулатор тако да руке почивају на коленима, са ногама које треба спојити.
3. Извршите гњечење и гнетење.

Вежба број 2

1. Седите на поду рукама иза леђа.
2. Ноге су савијене на коленима, почивају у поду пуним стопалима.
3. Ставите леву стопалу на ребра и поставите уређај на спољашњи део те ноге тако да једна ручка почива на колену, а друга на поду.
4. Спустите ногу, стисните симулатор и полако се вратите у ПИ.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за штампу

Прекрасан стомак без огреботина масноће и са прелијепим олакшањем је сан многих жена. Да би се постигли добри резултати, довољно је проводити вежбе код куће помоћу симулатора Буттерфли Екпандер:

1. Лезите на леђима и савијте колена, подигните ноге на под.
2. Закључајте једну ручку између колена и стисните другу у рукама на нивоу груди.
3. Подигните ноге, извртајте, поправите положај на крајњој тачки, а затим се вратите у ПИ.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за прсне мишиће

Физичка активност не може повећати груди, али истовремено доприноси јачању мишића, учинити је еластичнијом и лепшом. Редовна вежба ће вам помоћи да постигнете добре резултате без операције. Екпандер за груди је користан за једноставну, али ефикасну обуку.

Вежба број 1

1. Стојте равно, држите симулатор између ваших подлактица.
2. Ставите дланове на главу уређаја, спустите лактове надоле.
3. Притиском руку на крилима, покушајте да се придружите лактовима, а затим полако вратите руке у почетну позицију.

Вежба број 2

1. Узмите уређај у своје руке тако да је глава усмерена ка телу.
2. Руке се савијте на лактовима. Извршите стискање и неуглагање, напрезање прсних мишића.
3. Не померајте руке нагоре, јер ће то довести до промене оптерећења.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за ноге

Танке и прелепе ноге из природе су дати само неколико, али можете направити прилагођавања која су постигла добре резултате. Екпандер "Буттерфли" за ноге је одличан асистент за постизање циља. Постоји много различитих комплекса који раде на различитим мишићима, чинећи ноге мале и лепе. Треба их изводити не више од три пута недељно, дајући мишићима прилику да се опораве и одмара.

Вежба број 1

1. Да бисте обавили вјежбу с експандером за ноге, седите на поду, савијте ноге и ставите ноге на под.
2. Поставите главу уређаја под колено, а ручице треба да буду на нози.
3. Руке држе једно крило близу бедра.
4. Извршите компресију, повлачењем пете на задњицу.

Вежба број 2

1. Почетна позиција се не мења, али само експандер који се зове "Буттерфли" би требало да се налази не доле, већ одозго.
2. Једна дршка треба ставити на колено леве или десне ноге, а други у руке.
3. Глава симулатора треба да се наслања на предњу површину бутине.
4. Спустите колено до груди, стисните уређај, али га не померајте.

Екпандер "Буттерфли" - вјежбе за руке

Многе жене се жале да чак и са танким тијелом не могу се похвалити лијепим и витким рукама. Обично, руке или не изгубе тежину, или кожне сагореве и све изгледа ружно. Постоје различите могућности како да рукујете руком експандером и да радите кроз своје бицепс-е, морате урадити следеће:

1. Распоредите уређај тако да једна ручка лежи у грудима, а друга држи руку савијену на лакат, што морате притиснути према телу.
2. Повежите ручке, савијањем руке.
3. Уверите се да се кретање догодило само у лакту.

Екпандер "Буттерфли" - контраиндикације

У циљу обучавања само користи, важно је не претеривати тело и узимати у обзир постојеће контраиндикације. Немогуће је реаговати ако постоји крхкост крвних судова и капилара, хипертензија и болести кардиоваскуларног система. Занимања о дијабетесу, онкологији, болестима коже и повредама су контраиндикована. Проширење "Лептир" током трудноће може се користити само уз дозволу лекара који присуствује.

• ← Еритритол - штета и добро
• Салмон Хонеи - Корисне својства →