Исхрана за ноге и кукове

Карактеристике женског тела доприносе акумулацији масти на најнепосреднијом месту за ово - на бутинама и задњицу. Они који су најинтересантнији за човека могу се покварити масним или мастним преклопима, или још горе - поморанџом. Шта ако жена осети да она не изгледа баш најбоље колико жели? Одговор је довољно једноставан - да изгубите тежину! Али морате изгубити тежину на прави начин, како бисте искористили управо проблеме. "Да ли постоји специјална дијета за кукове и ноге, или можда дијета за задњицу?", Питате. Постоји! Дијета коју смо вам представили и зове се - дијета за кукове, ноге и задњицу. Ова дијета не укључује само уравнотежену исхрану већ и комбинује низ физичких вежби како би се постигао максимални ефекат. Ова дијета ће уклонити вишак тежине директно на проблематична подручја тела: на бутинама, задњици, стомаку.

Дијета за ноге и кукове дизајнирана је за жене да помогну да се кукови и јастуке постану еластични. Али ову дијету могу користити и мушкарци, посебно ако имају пивски стомак. Ова дијета такођер вам омогућава да уклоните неколико додатних центиметара у струку.

Трајање дијете за ноге и кукове је 14 дана. Током овог времена можете изгубити од 5 до 6 килограма вишка тежине. Дијета је ниско-калорична, са дозвољеном дневном брзином од 1200 до 1300 калорија. Број оброка треба да буде најмање 5 пута а порције треба да буду равномерне. Производи конзумирају жељено биљно порекло и у то време одустају од слатког и масти. У своју дневну исхрану укључите доста свежег воћа и поврћа. Боље од сезонске, јер је вероватноћа да ће бити природна, али не и стакленика, довољно велика. Ако је могуће, користите лубеницу, одлично уклањају вишак воде из тела. Ако сте одабрали сезону лубенице за вашу исхрану, свакодневно поједите пола лубенице. Препоручује се потпуно елиминисање употребе алкохола и било какве масне хране. Такође током дијете потребно је узети мултивитамин.

Препоручена количина течности дневно је 2 литра. Покушајте да пијете мање кафе и чаја, преферирају минералну воду без гаса. И наравно, не заборавите, како би се постигао максимални ефекат дијете за ноге и стијене за мршављење, неопходне су физичке вјежбе.

Пример дијетног менија за ноге и бутине

отварное яйцо, овощной салат. Доручак - кувано јаје, салата од поврћа.

яблоко и апельсин. Други доручак је јабука и наранџаста.

овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Ручак - биљна супа, парче црног хлеба, сок.

мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Ручак - месо (пилетина или телетина) чорба са поврћем.

отварной картофель с салатом. Вечера - кувани кромпир са салатом.

Розмари Цонлеи је исхрана колица

Ефикасна исхрана ногама и кукама развила је Росемари Цонлеи 1988. године. У својој књизи детаљно описује како да једе (књига садржи посебан мени и листу дозвољених производа), а поред тога цео систем обуке. Дијета за кукове Р. Цонлеиа заснована је на ниско калоричној исхрани. Као што знате, ово је доказана и радна метода, али да тврдите да ће исхрана довести до губитка тежине ногу или кукуруза. Врло је вероватно да ће абдомен, оружје и груди такође смањити тежину са кукама и задњицама.

Вежбе за смањење бокова

Трчање на лицу места са високим куковима. Трајање једног приступа је 10-15 секунди. Само три приступа.
Подигните ноге на страну. Не можете да радите вежбе да бисте се окретали ногама, морате полако и глатко подићи и спустити ноге. За 10 понављања по нози. Три приступа.

Седите на столицу, стисните лопту између колена, а затим опустите ноге, али држите лопту. Поновити ову вјежбу 10 пута, полако напрезати мишиће ногу и уз кашњење у тензији од 5-7 секунди.
Скуатс. Скуат изводи са рукама иза главе или их савија на груди. Препоручује се 100 сати дневно. Може се подијелити на погодан број приступа, по свом нахођењу.

Препоручљиво је да ходате више, 5 км дневно (око сат времена ходања уз умерену брзину), трчање, скакање и ходање такође ће бити корисне.