Фитнес Дијете

Исхрана за месец дана

Многи другачије доживљавају исхрану мјесец дана за губитак тежине. Неки људи мисле да током овог времена треба покушати да ограничите исхрану колико год је то могуће или чак да умире од глади, али у ствари то је озбиљна грешка која може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Да би се ово избегло, али се истовремено ослободити мржних килограма, потребно је прећи на правилну исхрану која узима у обзир многе важне детаље.

Системска дијета мјесец дана

За правилан губитак тежине, важно је поштовати постојећа начела исхране. За почетак, можда ће бити тешко држати се с њима, али након неког времена то ће постати добра навика.

Правила исхране за месец:

  1. Одредите се брза храна , продавнице сосова, слаткиша, кобасица, пецива и других високо калоричних намирница.
  2. Започните јутро са 1 тбсп. вода са лимуном, која ће започети метаболизам.
  3. Једите свеже воће и поврће, месо и рибе у исхрани, биљна уља и ораси, житарице, као и производи од грубих сорти пшенице. Једно појашњење: једите слатко воће ујутру.
  4. Припремите праву храну користећи кување, кување, печење, као и парење и печење на жару.
  5. Дијета 1 мјесец укључује кориштење 1,5-2 литара воде у куцању. Направите традицију, пијте 0,5 ст. прије јела.
  6. Најбоље је јести често, али у малим порцијама, осим доручак , ручак и вечера, додајте још 2 грицкалице. Доручак треба да буде најгуша храна и укључиће га угљене хидрате и мали протеин. Угљикохидрати су дозвољени за ручак, али такође можете јести протеине и мало масти, али вечера би требало да буде најлакши оброк и састоји се искључиво од протеинских храна.
  7. Последњи оброк не би требао бити касније од 3 сата пре спавања. Ако осећате јаку глад, онда можете пити 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти или јести јабуку.

Ако желите задржати резултат, најбоље је пратити представљене савјете током живота.

Како направити мени за дијете мјесец дана?

Данас можете пронаћи пуно обојених оброка, али нутриционисти препоручују да их користите само као пример, који је потребан за развој сопствене дијете. Предлажемо да размотримо неколико опција за уравнотежену исхрану месец дана за месец дана:

Опција број 1:

  • доручак: 1 тбсп. топло млеко са 1 чајном кашичицом меда, а такође и крутон са мљевењем;
  • ужина: пар комада црног хлеба и шунке, као и парадајз и чај без шећера;
  • ручак: део чорбе заснован на месу, куваним пиринчем и печуркама и пар јабука;
  • Снацк: воћна салата;
  • Вечера: кувана пилетина и парче црног хлеба, као и јабука и чај.

Опција број 2:

  • доручак: пар здравица са печеним сиром, парадајзом и зеленилом, као и чај са медом;
  • Снацк: шака сувог воћа;
  • вечера: рибља чорба, парче рженог хлеба и део замрзнуте јетре с куханом репом, па чак и воћним соком;
  • Снацк: 1 тбсп. кефир и муесли без шећера;
  • Вечера: замрзнута јетра са куваним кромпиром, пар парадајза и сокова.

Опција број 3:

  • доручак: 1 тбсп. кефир и крух са ниским садржајем масти са медом;
    • дијета за мјесец дана
  • ужина: кувано јаје, парче раженог хлеба са маслацем, пар кашкица и 1 тбсп. јогурт;
  • Ручак: део супе од печурке, посуда за пару, салата од поврћа, обучена лимуновим соком и 1 тбсп. сок;
  • Снацк: било какво воће и крекери;
  • вечера: ниско-мастни сир, сув ролн и 1 жлица. млеко.

Коришћењем представљених опција и правила о менијима који су горе описани, свако може лако да створи дијету за себе, а такође и фокусирајући се на сопствене жеље. Запамтите да је за постизање резултата важно комбинирати исхрану са редовним вежбањем.