Фитнес Дијете

Исхрана "омиљено" 7 дана

Можда у гастрономији постоје две категорије људи. Први живе у сагласности са фразом "постоји храна, нема хране". Апсолутно их не занима шта једу, све док је задовољство. За такве људе било каква исхрана ће бити тешка, јер: прво, дијета подразумијева пажљив избор хране, друго, смањење калорија и стање полувремена.

Друга категорија су гурмани. Брига им шта једу, како изгледа и какав је укус сваког појединачног дела. Тешкоћа губитка тежине на дијетама за ову категорију је што већина система за смањење тежине претпоставља прилично монотоним мени - моно-дијета, тврда дијете без угљених хидрата и тако даље.

У овом случају нудимо опцију за другу категорију - исхрану која, надамо се, неће бити досадна.

Ово је омиљена дијета за 7 дана.

Диет правила

7-дневна омиљена дијета предлаже 4 различите монохране:

  • 3 дана пијења;
  • 1 дан поврћа;
  • 1 воћни дан;
  • 1 протеин дан;
  • 1 комбиновани дан - из седам дана омиљене дијете.

Производи, као и ослањање на моно-дијете, не могу се збунити. Промена секвенце испод је такође забрањена. Стандардна правила се односе на унос хране - 5-6 пута оброка, више не-карбонизоване воде, минималних кретања. Моторна активност није забрањена, али није препоручљива ни на дан исхране - оптерећење снаге није само неефикасна већ и доводи до повећаног апетита.

Дан: 1, 3, 6

Исхрана днева ваше омиљене исхране је једноставна - конзумира се само течна храна. Наравно, не сода, пакирани сокови, а не Цоца-Цола, али здрави и хранљиви напици и прехрамбени производи .

Мени:

  • ферментисана млечна пића;
  • укусни свјежи сокови (на пример, шаргарепа);
  • пилећа јуха;
  • чај без шећера;
  • минерална вода.

Ако припремате свеже стиснуте воћне сокове, разблажите их водом у омјеру од 1: 1 како бисте избјегли прекомјерну дозу шећера. Срж мора бити свеже припремљен (природан, не из врећице) без соли.

Сол ће задржати течност у телу, што ће изазвати оток. На овај дан, ваш унос калорија је нарочито мали, зато се ослободите од физичког напора, одмори више и не изненадите се вртоглавицама.

Дан: 2

Мени другог дана недељне исхране је вољен је потпуно вегетаријанац. Поврће се може кухати у рерни, кувати, гурати, паре, јести сирово. Дневни садржај калорија - до 1000 кцал, оброци - до 6.

Дозвољено:

  • свако поврће у било којој форми и комбинацији;
  • маслиново уље (до 2 супене кашике);
  • лимунов сок;
  • соја сос;
  • природни јогурт.

Продавнице сосева, мајонеза - су забрањене.

Дан: 4

На овај дан имате прилику да једете до 3 кг воца. Једина забрана наметнута најслађим плодовима - бананама, смоквама, датумима, грожђем. Најкорисније воће за исхрану - традиционално, грејпфрут. Он је познати масени горионик, потискује апетит и засићује са пуно витамина.

Поред грејпа, наравно, можете јести било које друго воће у било којој комбинацији. Између оброка пити више воде - то ће смањити осећај глади.

Дан: 5

Дуго очекивани протеин дан! Многи чине погрешну грешку и саму себе до тачке да су сви претходни напори негирани.

Дозвољено:

  • пилећи филе;
  • морски плодови;
  • риба;
  • пилећа јаја;
  • млечни производи.
7 дневна дијета

На дан треба да буде 5 оброка са деловима веома умерене величине.

Дан: 7

Излазак из исхране је комбиновани дан. Најчешћа и прихватљива опција је запамтити шта сте је јели прије исхране (супе, месо и поврће, замрзнуто поврће) и спојите је са исхраном воћа и поврћа.

Ваш доручак може се састојати од тврдо кувана јаја и ½ грејпа, други доручак - од 1 воћа. Ручак - биљна супа, снацк - 1 воће. На вечеру припремите салату од поврћа, а пре спавања попијемо чашу кефира.