Експерти кажу да се 80% ефекта губитка тежине постиже исхрани, односно, од његове исхране и равнотеже. Преосталих 20% су вежбе са исхраном.
Запамтите то дијету и вежбање за мршављење мора бити конзистентан. Прецизније, сједити на екстремно нискокалоричној исхрани и истовремено без снаге за кретање биће много мање ефикасна од просјечне калоријске дијете и сет вјежби.
Добар сет вежби чини две компоненте - кардио-оптерећење и тренинг снаге. Кардио доприноси активирању губитка масти, а вјежбе снаге чине наше тијело мањи у запремини. Због тога, заложите се на два најјефтинија и ефикаснија симулатора - прескакање конопа (кардио) и гама (оптерећење напајања).
Вежбе1. Загрејати:
2. Изводимо све вјежбе за 10 понављања - један за другим, за редом, без одмора. Узми бучке у рукама, савити лактове и држати буће на висини рамена. Ми чучкамо и у устима притиснемо руке уз издахавање.
3. Идемо напред напријед, наглашавамо лежећи гриве у рукама. Направљамо вучу нагоре са постоља, наизменично постављамо руке.
4. Враћајући се у стојећи положај, две ноге заједно, наслоњене напред - са рукама и џумбовима растемо до стопала, подигнемо једну од ногу паралелно са подом. Замењујемо ноге.
5. Остављамо једно гонило, лежи на поду, десна нога је савијена, лева проширена, десна рука са бучицом се проширује изнад главе, а лева на стомаку. Подизање тијела и подизање гуме.
6. Напуштамо бучицу, направимо скок са оверклокингом.
7. Узимамо конопац - скакање.
8. Извршимо упр.5 на другој страни.
9. Поновите вежбе 6, 7, 8 у другом кругу.