Фитнес Правилна исхрана

Укусан и здрав доручак

Према многим нутриционистима, један од главних услова за губитак тежине је укусан и здрав доручак. Верује се да ујутру треба да једете висококалоричну храну. Веома је важно да је здрава храна за доручак зависна, па ће јутарњи оброк донијети право задовољство.

Здраве житарице за доручак

Просо кашице

Састојци:

  • просо - 1 тбсп;
  • млијеко са ниским садржајем масти - 500 мл;
  • маслац - 1 тбсп. кашика;
  • соли, шећер.

Кување

Пролив пије млеко и кувајте пола сата. На крају кувања додајте маслац, сол и шећер. Да бисте побољшали укус можете додати душо или џем.

Овсена каша

Састојци:

  • кашика - 1 тбсп .;
  • вода - 500 мл;
  • маслац од кикирикија - 1 тбсп. кашика;
  • банана - 1 ком.

Кување

Припремите кашу и додајте у њега ситно ситан банан. Одвојено, растопите маслац од кикирикија и додајте га у кашицу.

Најздравији доручак за жену

Омлет у пећници

Састојци:

  • сир - 150 г;
  • парадајз - 2 комада;
  • 3-4 јаја;
  • млеко - 1 тбсп.

Кување

Узмите дубоки тепих и ставите сир на дно, а парадајз на врху, исеците на парче. Одвојено, премлаћите јаја са млијеком и налијте у тигањ. Угрејати пећницу 180 степени и послати посуду 10-15 минута. Као резултат, добијате диван омлет са укусном соком.

Лак и здрав доручак

Житарски јогурт

Састојци:

  • сок од јабуке - 1/2 тбсп;
  • ванилин јогурт - 1/2 тбсп.
    • здраве житарице за доручак
  • шећер - 1 сат кашика;
  • овсени љуспице - 2 тбсп. кашике;
  • цимет

Кување

Увече се сипати овсена каша тако да су ујутру љуспице спремне. Такође се одмах препоручује да припремите још један дио доручка. За њу, једноставно морате мешати све састојке и оставити их до јутра у фрижидеру. Ујутро комбинирајте кувану смешу са житарицама.

Такође популаран доручак је воћна салата, која се може напунити јогуртом са ниским садржајем масти.