Дневни унос витамина
Свако зна за постојање дневних потреба за витаминима, које су лекари пажљиво израчунали за нас. Али са савременим ритмом живота и исхране, изузетно је тешко да особа одржи ову деликатну равнотежу. Пошто су витамини укључени у најважније хемијске реакције, недостатак или вишак њих има штетан утицај на тело. Након читања општих информација у вези витамина , повећате своје шансе да одржите здравље на доследном високом нивоу.
Дневни унос витамина за особу: витамин Ц
Захваљујући витамину Ц, тело производи колаген, који подржава младост и еластичност коже и ткива. Неопходно је за јаке крвне судове и лигаменте, и треба га редовно узимати, јер је уништен од стреса, токсина и нервозног напона. Због недостатка овог витамина, раст мишићне масе је инхибиран. Дневна стопа је 70 мг.
Аскорбинску киселину се лако може добити с храном, ако укључите у исхрану цитрусних плодова, бобица, паприке, спанаћа, кивија.
Дневни унос витамина и минерала: витамини Б
То укључује витамине Б1 (неопходно за здравље централног нервног система, срца и јетре - 1,7 мг дневно), Б2 (за изградњу нових ћелија - 2 мг), Б3 (за варење 20 мг), Б5 (за нормалан мастни метаболизам - 5 мг ), Б6 (за имунитет и централни нервни систем - 2 мг). Такође у овој групи су витамин Б8 (за јетре - 500 мг), Б9 (за формирање протеинских молекула - 400 μг), Б12 (за коштану срж - 3 μг).
Витамини групе Б се могу добити од хељде, квасца, ораха, стоке, јаја, јетре, меса, живине, сира, морских плодова.
Дневни унос витамина А
Ово је један од најважнијих витамина за жене, јер чини кожу глатком и еластичном, успорава процес старења и подржава здравље очију. Да тело не пати од недостатка, довољно је да прими само 1 мг дневно.
Витамин А или ретинол се могу добити од хране од румењаких јаја, крема, сира од сира, рибље јетре, као и све наранџе и поврћа од поврћа - кајсије, мркве, манго, бундеве итд.
Дневни унос витамина групе Д
Сви витамини групе Д укључени су у размену фосфора и калцијум Помозите им да пробају. Посебно су важни за растући организам, јер учествују у формирању скелета. Осим тога, они су укључени у рад гениталних и штитних жлезда. За здравље, довољно је само 5 микрограма дневно.
Можете добити витамине групе Д из рибљег уља, сорти масних риба, кремастих маса, жуманца. Најневероватније је то што наше тело може самостално синтетизовати овај витамин под утицајем сунчеве светлости. Према томе, алтернатива узимању лекова може послужити као соларијум.
Дневни унос витамина К
Тај витамин је одговоран за крварење крви, а главни симптом недостатка је периодично крварење из носа. За здравље одраслима је потребно 120 мг.
Витамин К се налази у хранама као што су ораси, шпинат, купус, зелена салата и јетра.
Дневни унос витамина Е
Без витамина Е, витамини других група нису апсорбовани, а поред тога је неопходно очувати младост тела, јер је невероватно важна за сва ткива. Он спречава ћелијску смрт и омогућава вам да останете млади и здрави. Само 15 мг је довољно за здравље.
Витамин Е се може добити од производа као што су житарице, јаја, ораси, клијана зрна и биљна уља.
Дневни унос витамина Х
Овај витамин има друго име - биотин, и веома је популаран међу женама. Његова употреба јача косе и ексера, чинећи кожу здравом и глатком. Поред тога, неопходно је за здравље слузокоже, спречава акне и комедоне. Само 50 мцг је довољно.
Можете га добити из хране из јетре, млека, ораха, квасца, пасуља и карфиола.
Табела дневног захтева витамина за жене:
Табела дневног захтева витамина за одрасле:
