Дневне калорије за жене
Ко, ако не прелепа половина човечанства, зна које су калорије? Захваљујући њима, успевају да возе мобилне, активне начин живота , да вежбају и истовремено одржавају нормално здравље.
Међутим, када у телу има превише калорија, ризик од добијања масти и видања бочних страна на вашем тијелу и нагомиланог стомака је врло висок. Због тога су нутриционисти добили многе формуле за израчунавање дневних калорија за жене. На крају крајева, даме попут овога, то није увредљиво, за нормалан активни живот захтева мање енергије од мушкараца. Захваљујући једноставним прорачунима, лако можете израчунати колико калорија вам је потребно за конзумирање дневно како бисте изгубили тежину, добили тежину или остали у истом облику. И како то исправно урадити, сада ћемо вам детаљно рећи.
Дневне калорије за жене
У зависности од врсте живота коју жена води, колико енергије јој је потребно да би извршила све њене планове за дан, и израчунава се потребан број калорија. За дјевојчицу дневна стопа калорија је око 2800 калорија, за труднице и мајке које доје, које су обавезне да једу за двије, довољно је конзумирати 3200-3500 калорија дневно. Што се тиче спортиста, због превеликих трошкова енергије током тренинга и конкуренције и редовног физичког напора, њихова брзина је 4000 калорија дневно.
Да видимо која дневна стопа калорија је погодна за жене које остану између 20 и 30 година, на основу њихових карактеристика њихове виталне активности. И тако:
- 2000 калорија је најоптималнији индикатор за седентарне жене које воде тихи начин живота и раде углавном седентарни рад;
- 2200 калорија дневно треба дати женама с средњом активношћу, који, на пример, проводе пола дана у трчању, друга половина посвећена мирном, седентарном раду;
- 2400 калорија дневно је неопходно за дјевојчице и жене које не могу дуго да седе на једном мјесту, активно раде цијели дан и независно се крећу без аутомобила.
Израчунавање дневних калорија
Када знате на коју категорију феминистичког пола припадате, можете се спустити на посао. Захваљујући неколико већ постојећих формула, ово је лако.
За израчунавање дневне норме калорија за губитак масе постоји формула:
Тежина коју желите добити к14 / 0.453 = СНК (дневни унос калорија).
Да бисте задржали своју тренутну тежину у нормалном опсегу, дневна потрошња калорија за жене старости између 20 и 30 година је одређена формулом:
Реална тежина к24 = СКН.
На основу података о висини, тежини и старости да бисте задржали ову тежину, можете израчунати стопу метаболизма, а затим сазнати свој идеалан ниво дневних калорија. Једноставно је израчунати користећи формулу: висина к1.8 + тежина к9.6 + старост к4.7 + 677. Множимо укупну вриједност активности, тј. изаберите:
- ниско (мирни, седентарни начин живота) - 1.2;
- мала (1-3 класе фитнесса недељно) - 1,38;
- просечно (3-5 часова фитнесса недељно) - 1,55;
- висока (5-7 интензивних часова фитнесса недељно) - 1.73.
Ако очекујете да главна сврха израчунавања дневне количине калорија изгуби тежину, онда морате да одузмете 200-400 "енергијских" јединица од броја коју сте примили, а главна ствар није да то учините драматично. Такође, индикатори дневне норме због утицаја на тело многих спољашњих фактора могу сваки пут показивати бројке са разликом од 200 калорија.
Да одржите своју тежину у норми и само држите здраву и оптималну за себе оброке , морате правилно израчунати дневну норму калорија. За најбољи ефекат, покушајте да укључите у вашу исхрану колико год је могуће свежа, здрава храна, која комбинује правилну исхрану уз мали или умерени физички напор.