Цроссфит код куће

Чини се да је све већ измишљено и да нема простора за ново откривене спортове. Будите задовољни са оним што је, јер то није тако мало. Ан, не! Још увијек постоји место за креативност у спорту, а ако нисте задовољни стотинама врста физичке активности на свету, ново измишљени цроссфит је само за вас. Данас ћемо вам рећи какву врсту птице је - укрштање, са оним што се једе и шта то даје. Дакле, о укрштању тренинга за почетнике.

Цроссфит је тренинг високог интензитета, сличан кардиоваскуларним вежбама, али комбинује сам по себи вежбе са сопственом и додатном тежином. Једноставно речено, имате времена, на пример, 2 минута. Током овог временског периода потребно је да ухватите 10 пута, искочите 15 пута, сједите 20 пута, скочите 25 пута у дају. Ово је један круг. Такав круг треба поновити 4-5 пута у одрененим 2 минута.

То јест, испоставља се да су цроссфит комплекси интензивни аеробни тренинги, током којих се сагорева масти, као и одлична замјена за "роцкер", јер чак и код домаћег цроссфита вјежбе у бучицама , хоризонталне шипке, као и оптерећења.

Можете запитати зашто ове две минуте, зашто је немогуће учинити само 5 сетова чучњева, повлачења, скокова, пусх-упа итд. Постоји неколико разлога. Прво, у унакрсним борбама, низ вјежби је важан, називи тога омогућавају вам што прије остварите резултате. Друго, сваки цроссфитер поставља дневне податке. Замислите да управо радите све наведено у 5 приступа. Моје срце излази из мојих груди, мој дах је одавно отишао, зажалио си се, зауставио се и наставио након кратког одмора.

У цроссфит-у, сваки практичар поставља и разбија личне податке: јуче сте успели да направите 4 круга за 2 минута, данас 4.5, а сутра изгледате, а 5 ће радити. Због ове узбуђења занемарујете убрзано дисање и срчано срце, не пожалите се сами, а као резултат тога брже сагорете масноћу. На крају крајева, познато је да што је већи број откуцаја срца, више наслага масти у нама.

Сада када је већ јасно каква је цроссфит, можемо разговарати о обукама на тренингу код куће. Једна од предности овог спорта је у томе што нема потребе за куповином улазница у просторију за обуку, сваки почетник може лако радити код куће или на хоризонталном бару испред куће. Али за ово још увек не можете радити без неке опреме.

Да бисте обавили цроссфит вежбе код куће, пре свега, потребан вам је хоризонтални трака. Ако жељу да се не реши, следећа аквизиција треба да буде "врећа од пијеска" - врећица за пијесак. Ово је за тренинг снаге као терет. Па, није сувишно лежати у углу пар метара.

За једну лекцију, око 1000 калорија је спаљено на цроссфит! Какве врсте тренинга можете понудити таквим примамљивим ефектом? Ускоро, сами нећете приметити, маст ће се растопити у вашим очима, а мишићи ће добити ћелијско олакшање.

Током било ког програма, укрштања код куће, учествују апсолутно све групе мишића, а можете се укључити у укрштање у било које доба.

Цроссфит развија реакцију, координацију, издржљивост и доприноси укупној физичкој обуци. Обичајна обука траје 20 минута, лагана верзија је 12 година. За то време ћете провести више од десетак рутинских вежби. Ако вам се чини да цроссфит комплекси не раде силе, тражите лакше опције, најважније је да не изгубите мотивацију и избегавате прекиде између приступа. Све остало (мишић, снага и издржљивост ) ће бити незапажени са тренингом.

• ← Цроссфит: програм обуке
• Обука возача →