Креатин је један од најпопуларнијих прехрамбених суплемената за спортисте. То телу даје додатну снагу и енергију, што је важно за тренинг снаге. Креатин је неопходан за изградњу мишића, тако да се најчешће користи у бодибуилдингу. Овај додатак се може купити у капсулама или у праху. Да видимо какве предности креатин у капсулама.
Креатин је потребан за повећање издржљивост Стога га често користе спортисти. Ако имате свакодневно ојачане вежбе, онда ће креатин изгледати овако: Морате пити најмање 5 г 4 пута дневно. Препоручује се да пијете то пре и после вјежбања. Затим још 6 седмица дневно треба пити 3 г. Дозирање креатина зависи од врсте резултата који желите да добијете. Што је интензивнија вежбања, потребни су додатни додатци. Постоји допуна за учвршћивање и одржавање, количина потребног креатина израчунава се на следећи начин: за 1 кг тежине је потребан 0,3 кг додатка за исхрану. Након неколико недеља, доза треба смањити.
Ако сте заинтересовани за пијење креатина у капсулама, онда је пречишћена вода или грожђе сок најбоље. Немојте пити сокове са витамином Ц, јер неутралише ефекат дијететског суплемента. Да брже направите креатинске капсуле, можете додатно узимати протеине и аминокиселине. Тако ћете постићи жељени резултат.