Креатин је природна компонента (карбоксилна киселина која садржи азот), константно присутна у мишићном ткиву. Учествује у енергетском метаболизму и стимулише рад мишића - због тога је употреба креатина за обуку несумњиво.
У процесу еволуције природа је пружала човјеку и животињама такве физичке способности које су неопходне за преживљавање. Креатин она се производи у јетри и бубрезима, присутна је у мишићима човека и животиња како би се одржала размјена енергије у оквиру потребних потреба - то је његова сврха и главна корист. Нормално, особа у телу садржи 100-140 г креатина.
Механизам рада креатина је следећи: када се молекул прекине, енергија се ослобађа, што доводи до тога да се мишићи договоре. Исцрпљивање залиха креатина доводи до смањења или прекида мишићних контракција. Да бисте допунили резерве креатина, морате укључити месо у исхрани. Међутим, да бисте добили креатин у количини коју спортисти треба, морате јести неколико килограма меса и рибе дневно, што није корисно за тело. Стога, међу спорташима, прехрамбени додатци са креатином су популарни.
Циљ креатина у спорту је повећање снаге мишића за најинтензивније оптерећење, повећање издржљивости и смањење времена потребног за опоравак након тренинга. Осим тога, захваљујући употреби креатина, дошло је до повећања мишићне масе. Још један плус креатина је да се вода, када се користи у ткивима, не акумулира него што се не може похвалити стероидима и кортизолом. Примена креатина, спортиста може добити око 5 кг мишићне масе за 2 седмице.
Нежељене ефекте приликом узимања креатина налазе се код око 5% оних који га користе. Да бисте се решили непријатних симптома, престани узимати лекове. Главни проценат случајева нежељених ефеката су индивидуална нетолеранција и алергија . Изражавају се у облику осипа, црвенила и сврбе коже, иритације слузокоже. У неким спортистима креатин узрокује појаву акни.
Ако режим пијења није тачан, креатин може изазвати дехидратацију, нападе и грчеве, у ком случају морате повећати количину воде коју пијете. Пожељно је смањити волумен сољене, киселе и зачињене хране, иначе ће доћи до отока. Нежељено је узимати креатин са људима са високом киселином, јер варење може бити озбиљно погођено.