Координација је координирани рад мишића тела и мозга. Латински термин за координацију је тачна реч преведена "наручивање". Да бисте обучили гомилу мозгова - тимског покрета, морате извршити вежбање да координишете, јер ако нисте развили ову вештину у детињству, мораћете да радите на томе свесно.
Учимо се да не координишемо чак ни из првих корака, већ од првих дана живота. Када дијете повуче руке, окреће се на стомак, трчи своје ноге - врши вежбе како би развио координацију. Наравно, ово није довољно да се прерасте у гимнастичара. Али хармоничан развој у детињству требало би да настави са озбиљнијим темпом током година - људи који су играли спорт (било ко!) У школским годинама увијек се увек враћа у зрелост.
У другим случајевима тренинг Тридесетогодишња жена улази у кога никада није ништа урадила, али жели да научи како плесати. Нема потребе да се изненадите што ћете у оваквом стању ствари морати извести одвојено и више вјежби за равнотежу и координацију, и уз велике напоре. Захваљујући вјежбама координације у мозгу створени су нови неуронски лигаменти. Мозак се памти где да пошаље сигнал када желите да направите "точак".
Вежба Нудимо вам неколико једноставних вежби за побољшање координације и равнотеже.
- Стојите равно, ноге заједно, истегните руке горе, док издишете, спустите руке. Сакупите руке на врху и пратите нагоре на страну.
- На издуху спустите руке, сакупите дланове на груди, на удах, отворите руке, савијте се назад. На издужењу, руке се враћају у груди. Изводимо неколико повратних проблема и вратимо руке у намасте.
- Руке на груди, савијте и повуците руке дијагонално - једну руку, друга доле. На издужењу - ми сакупљамо руке, на инхалацији - савијамо се.
- Истегните руке горе, док се издахнете једнаким тијелом, нагните напред, подижите једну ногу хоризонтално. Враћамо се на ПИ на удаху, лева нога је проширена, десна је савијена и ми се повлачимо према нама. Проширите нагоре, нагните - и подигните лијеву ногу хоризонтално. Враћамо се у ПИ, повући десно колено до груди. Извршите неколико пута, а затим оборите нагиб са подигнутим ногама, истегните руке напред, пете назад. Поновите фиксацију на другој нози.
- Стојте равно, руке на куковима. Савијте десну ногу у колено, однесите је на страну, подигните је на ногавици, вратите је на под. Обављајте наизменично на обе ноге.
- Подигните ноге више, док се прст додирује коленом, окрећући ногу изнад вашег бутина. Урадите наизменично на обе ноге.
- Бочни напади - на издисачу отишли су у потезу, тело нагнуто, руке су се прошириле напред. На инхалацији - ПИ, на издисају - потапање.
- Комбинујући искорак и Ек. Уђите десном ногом, назад у центар, десно стопало на врх носа - окрените се према страни и вратите се на под. Онда је скретање и окретање већ лева нога.
- Ми комбинујемо претходну вежбу са вежбањем 6 - скокамо и окрећемо ногу, подигнуто с ногавицом до нивоа колена.
- Приликом удисања, ми смо растегнули руке на горе, док се издахњавамо нагињали напред, достићи наше ноге рукама и телом. Подижемо заобљеним леђима, растегнемо руке над главама, спустимо их у намасту.