Комплекс јутарње гимнастике
Вероватно свако на послу има неколико људи који су ујутру изузетно енергични. Како то раде? Можда један од њих зна из прве руке о комплексу јутарње хигијене гимнастике? У сваком случају, лекари су се међусобно везали за предности извођења скупа јутарњих вежби. Редовне вјежбе побољшавају рад дигестивног, респираторног, кардиоваскуларног, нервног система, као и рад церебралног кортекса. А за жене, комплекс јутарњих вежби није само гарант живота, већ и атрактиван изглед. Уопштено говорећи, предности ове акционе масе, морате само да победите од ленобе. Значи, спремни да будете здрави и енергични према зависти свима? Онда вам нудимо основна правила, са којима можете креирати сопствени сет јутарњих вежби.
Да започнете, запамтите секвенцу, која се препоручује да се придржавате током извођења вежби. Почнимо са спорим вожњом или ходањем, а затим са вјежбама за "пецкање". Након што пређемо на вежбе, гнетимо мишиће тела, онда можете започети вежбе снаге са или без оптерећења. Даље, савијање у различитим положајима, чучњаци, настављају с светлим скоковима (на примјер, са конопом). И на крају - тихо трчање или вежбе обнове ватре и дисања.
Приближан скуп вјежби јутарње хигијенске гимнастике:
- миран ходајући са спорим дахом;
- ноге су на ширини рамена, десном руком се растегнемо и лијево, лијева рука на струку;
- ноге су ширине ширине рамена, удишемо се на прстима и подигнемо руке на горе, подижемо их кроз стране, спуштајући дах на пете и спуштајући наше руке;
- стопала на ширини рамена, успоравајући ротацију главе;
- ширине рамена ногу растављене, руке су прављене паралелно са подом, окрећући горњи део тела лево и десно;
- ноге су ширине рамена, нагнуте напред и назад;
- ми правимо ноге у различитим правцима;
- седите на поду, поравнајте ноге и истегните руке до прстију, колена су равна;
- стојећи на свим четворама на удаху, савијати и подићи главу, на издужење, округлим леђима и притиснути главу до груди;
- седи на поду, рашири се ноге, истегну се напред и наизменично на ноге;
- ширину рамена, кружним покретима рамена и рукама;
- Прекрижите руке пред вама ("маказе") праволинијски и паралелно са подом;
- ноге заједно, руке у савијеном стању испред груди, за два дела вршимо кретање покрета са савијеним и равним рукама;
- ми скупљамо брзим темпом;
- скакање на једној нози и на оба;
- споро трчање, претварајући се у ходање;
- ноге су ширине рамена, растемо на прстима уз руке подигнуте преко страна, спуштамо руке до изливања и враћамо се до петака.
Свака вјежба треба обавити од 2 до 5 пута, ходање, трчање и скакање треба обавити у року од једног минута.
Ако никада раније нисте обучавали, боље је да се ограничите на такав скуп вјежби. А ако се осећате мање или више самоуверено, можете да компликујете задатак извођењем скупа вежби у јутарњим гимнастикама са предметима (гумама, конопцима, експандерима итд.). 
Желите да усвојите здраву навику међу дјецом - узмите их, те вјежбе су погодне за дјецу. Тешко је да интересује дете. На пример, у комплексу дечијих јутарњих вежби, које је развила Л. Пензулаева, нагласак је стављен на чињеницу да је деци више занимљиво да изводе вјежбе у облику игре - можете се попети на сунце или савијати прекрасним цвијетом. И, наравно, комплекс јутарње гимнастике је бољи за извођење музике, а ви сте забавнији и деца, а нећете срушити ритам. Па и коначно, комплекс јутарњих вежби може се изводити и на улици и код куће. Али у другом случају просторија треба добро проветравати.
Здравље и здравље за вас!