Фитнес Смањите тежину правила

Сложене вежбе за јутарње вежбе

Од детињства то знамо јутарња вежба - Ово није само одличан начин да се пробудите, већ и одличан почетак дана за оне који желе да своје тело одрже у добром стању. Упркос чињеници да комплекс вежби за јутарње вежбе траје само 10-15 минута, то помаже телу да се укључи у посао, тонира мишиће и даје цијели дан бољи животни век од ароматичне кафе.

Како радити јутарње вежбе?

Правилна јутарња вежба има своје обавезне рецепте, које су важне за посматрање, тако да је ово загревање добар, а не повређени мишићи. Дакле, правила су следећа:

  1. Пуњење би требало бити веома меке и пажљиво ако га потрошите готово одмах након спавања. Интензивна оптерећења у овом тренутку ће имати лош утицај на рад срца. Ако желите да проведете мини тренинг са активним темпом, од тренутка дојављивања до почетка вјежбе требате узети најмање 30-40 минута.
  2. Важно правило је регуларност! Вежбајте сваког дана или најмање 5 пута недељно. У свим осталим случајевима, ефикасност ће бити прилично ниска.
  3. Најбоље је проводити јутарњу вежбу са веселом музиком - то ће додати њеној атрактивности.
  4. Идеална јутарња вежба почиње са загревањем и завршетком. истезање - као и било који тренинг.
  5. Посебност пуњења је да она треба да утиче на све мишићне групе, а не само на проблематична подручја. Само у овом случају може се сматрати тачним и потпуним.

Ако тренираш ујутру, ти повећати метаболизам током целог дана, што вам омогућава да лакше контролишете тежину.

Морнинг Цхарге Цомплек

Јутро би требало бити пријатно, па је препоручљиво одабрати програм за јутарње пуњење базиран на вашим преференцама. Извршите сваку вјежбу у удобном ритму за 8-10 понављања у 1-2 сета.

Нецк цхарге:

  • нагни главу уназад - напред;
  • окрените главу лево и десно док се не заустави;
  • Ротирајте полако и нежно главом.

Пуњење за рамена и руке:

  • ротирајте равне руке, цртајте круг, прво напред, а затим назад;
  • извршите ротационе кретње својим раменима: прво у завојима, па заједно;
  • Оружје се савија на лактовима на нивоу грудног коша, изводи брзо напред и назад покрете;
  • ротирајте руке у лакту, прво напред, а затим назад;
  • поновите претходну вежбу за руке.

Пуњење за језгре:

  • стопала ширине рамена, руке на куковима, савијте се напред, покушавајући да додирнете под својим рукама;
  • стопала на ширини рамена, руке на куковима, извршавају ротацију карлице;
  • стопала на ширини рамена, руке на куковима, пратите напред и уназад.

Пуњење за ноге и задњицу:

како урадити јутарње вежбе
  • стопала ширине рамена, руке на куковима; извршити ротацију у зглобу зглоба прво у једном, затим у другом правцу;
  • понављајте се за коленске зглобове;
  • Понови за зглобове кука;
  • стопала ширине рамена, руке на куковима; свинг ноге (наизменично);
  • изводите 20 скаутица без подизања пете са пода, до угла колена од 90 степени, постављањем карлице назад као да желите седети на столици;
  • изводите класичне нападе прво на једну, а затим на другу ногу.

Коначна истезање:

  • седите на поду, ногу што је могуће више одвојено; истезање наизменично на сваку ногу иу средини, држећи своје ноге и леђа равно;
  • Сједните на поду с ногама испод себе, спустите тело на ноге и повуците руке напред.

Ако је видљивост важна за вас, можете пронаћи видео лекције о јутарњим вежбама на Интернету. Један од њих је приложен овом чланку.