Већина жена се плаши радити на симулаторима, једноставно због укорењеног стереотипа, који то наводи теретана само Шварценегер излази. Заправо, тренинг у теретани може бити прилично безазлен у том смислу. Штавише, после пола године, не можете ни да изгубите тежину! Истина, не зависи од симулатора, већ од вас - ако након вежбања трчите у кафић и заузмете замор, ваше тијело ће врло позитивно реаговати на пријем калорија .
Постоји неколико правила тренинга у теретани, без којих ће ефекат морати да чека врло дуго:
- попити пуно воде док вежбате;
- Не слушајте савјете свима - сви су спремни да "помогну" почетнику, стога, како не би полудели са контрадикцијама, саслушајте само тренера;
- изводити скуп класа у теретани не више од 2-3 пута недељно на сат;
- за ефикасност тренинга у теретани након тренинга снаге, се истезање.
Можда је главна корист тренинга у теретани - штеди време. Ако сте ангажовани код куће, могли бисте постићи исте резултате, само бисте потрошили много више времена и напора на њиховом постизању. Симулатори, тегови и све врсте опреме помажу убрзавању процеса формирања тела.
Вежба
Вежбе на штампе:
- Твистинг - стављамо ноге на клупу, лежим на поду, руке иза главе. Направљамо подизање, крећемо са лактовима на карлицу. На сваком успону. Такође можете радити са испруженим рукама, додиривајући их на клупу. Три пута смо направили 30 пута.
- За струк, седимо на поду, стављамо ноге на мали штанд (на примјер, на степеној платформи), узмите 1 гумб у нашим рукама, задржите наш ниво и вратите тијело.
Вежбе за задњицу:
- Фиксирали клупу у ниску позицију. Лези на клупи са боковима, руке се причвршћују за ноге, руке се прелазе на груди. Израда трупова док издахнете.
- Лезимо на мату, максимално савијмо под ногама, ставимо букет на карлицу. Подигните карлицу носачима, причврстите и спустите карлицу без додира на под.
- Задња површина бедра - преносимо центар гравитације до петака, погледајмо напред, узмите шипку у наше руке. Померите карлицу уназад и подигните шипку на ноге.
Вежбе за ноге и леђа:
- Притисните једну ногу - ставите једну ногу на платформу, лагано клупа да повећате оптерећење на куковима. Савијте ногу на коленима тако да колено и чарапе гледају на једну страну. Изведите 15 понављања по нози.
- Сједнемо према клупи, наслонимо се напред, држимо у себи буке, вратимо ноге назад. Распоредили смо руке на страну са лактовима. Покушавамо да минимизујемо лопатице.