Због стидљивости са својим несавршеним телом, многи се плаше да иду теретана . У овом случају, једина опција за смањење телесне тежине су класе код куће.
Да би направили сет вјежби за губитак тежине код куће не мање енергије него што се обучава на различитим симулаторима у фитнес центру, потребно је само један инвентар - палачинка. Али не оног који се може једити са медом и кавијаром, већ оном који користе тегови за узгој.
Ако немате такву палачинку, у овом програму фитнесс Код куће за губитак тежине може се заменити тежом грижом или флашом пијеска. Главно правило је да поновите цео комплекс 5 пута, као обука кола.
Сет вјежби - Подигните руке палачинке изнад главе, обављајте најчешће леђа напред, наизменичне ноге. Изведите 30 пута. Колено не иде даље од чарапа, ми пратимо дах.
- Скуатс - ноге шире од рамена, равно назад. Склоњемо што је могуће ниже, узмите палачињу што је више могуће, а онда усправимо ноге, испружимо руке палачинима испред нас. Екхале ради у порасту, ради 20 скаута.
- Мртви потисак - пола савијене ноге, нагорете тело напред, повуците карлицу, спустите руке палачинке до нивоа испод колена. На издуху, поравнајте тело и подигните палачинку на ниво карлице. Ми радимо 4 пута, 5-тог спустимо палачинку на под, идемо на подлогу која лежи. Ми вршимо притисак, враћамо се, узимамо палачинку и учинимо још 4 понављања мртвих потеза. Затим поново извршите притисак и поновите мртвац. Дакле, у целости је неопходно урадити 15 пусх-упа и 60 понављања палачинке, то јест, радимо 15 сетова од 4 потиска и 1 пусх-уп-а.
- Устанемо заједно, ноге заједно, подижемо палачинку изнад груди, држимо руке себи. Уроните на страну, док подизање издаха и палачинка се подиже изнад главе. Напредујемо 30 напада, наизменичне ноге.
- Палачинка на поду, између ногу, правимо скокове за 180, држећи положај палачинке између ногу - 20 скокова.
- Спустили смо се на мат, замахнили штампе. Палачинка у руци, заокружујући леђа и на издисај, расте, подижући руке палачинком преко главе. Изводимо 20 пута.
- Наслонимо се, палачинка је у рукама пред нама, правимо скретања десно и лево - 20 пута.