Дакле, брзо се можете пробудити ујутру, развеселити се и подићи тон тијела, морате вежбати за губитак тежине. Комбиновање јутарњих вежби са исправна исхрана , постићи ћете одличне резултате и ослободити се додатних килограма.
Зашто ми требају јутарње вежбе за смањење телесне тежине? Тако да не можете само да изгубите тежину, већ и своје тијело ставите у ред: затегните кожу, еластичните мишиће и побољшајте флексибилност вашег тела, пуњење би требало да буде ваш најбољи пријатељ. Трајање таквог тренинга је до 40 минута, а жена са било којом физичком способношћу може да се носи.
Ефективне вежбе за мршављење имају неколико правила:
- Потребно је постепено повећавати оптерећење, тако да нећете желети да једете одмах након тога тренинг сесије .
- Врло важно - регуларност часова. Само дневно оптерећење доноси жељени резултат.
- Пуњење за смањење телесне тежине може се десити пре него што је спавало (али мање интензивно) или било које друго време. Најважнија ствар је да између ње и оброка мора бити значајан временски период.
- Разлика од уобичајеног пуњења је само једна ствар - трајање тренинга.
- Између вежби треба да постоје минималне паузе, не више од 1 мин.
- Сваког дана промените вјежбе, најпре на штампе, други дан, обучите своје груди, а затим бокове.
Пуњење за брз губитак тежине
- Почнимо са загревањем, трајање је 15 минута. Корак на лицу места и постепено пређите на трчање. У овом тренутку, окрећите руке у различитим правцима како бисте загрејали тело и побољшали циркулацију.
- У сталном положају, морате се придружити рукама испред груди и стисните их 3 секунде. Требало би да осећате напетост у грудима и рукама. Урадите 15 понављања.
- Седите на поду да бисте извршили притиске. За почетак научите како правилно подићи колена, како бисте повећали крв ноге. Да бисте постигли добре резултате, морате обавити вјежбу у 3 сета. Прво, руке требају бити широке ширине рамена, затим шире, а затим и што је могуће шире. Урадите 15 понављања.
- Да би ваше кукове биле лепе и еластичне, урадите следеће вежбе. Устаните у правом смеру и скрените нагоре напред. Ставите руке на струк. Важно је да колено не иде много напријед.
- Узмите склон положај, раширите руке равно и стисните кољена. Лумбар чврсто притиснути на под. На издисају, подигните карлицу горе, а на инхалатору ниже до пода. Урадите 15-20 понављања.
- И наравно, морате да пумпате штампу. Класична вежба је полазна позиција, такође, само ставите руке у браву иза главе. Држите лактове одвојено и уверите се да не падну. Немојте нагињати главу, изглед увек треба усмерити према горе. Урадите ову вјежбу 10 минута.
- Последња вежба која треба да се заврши је плоча. Фокусирајте се на чарапе и лактове. Ваше тело треба да буде паралелно са подом. Држите ову позицију 20-30 секунди.
- Обука треба бити кружна, тј. Потребно је извести неколико приступа. То значи извршити све вежбе изнад, одморити неколико минута и поновити све поново. Идеално ако направите по 3 сета. Вежбајте докле год вам је удобно и не уморите. Ако је тешко извршити вежбу, замените га.