Прозор за угљикохидрат након вежбања
Спортске активности мењају хормоне, метаболизам и уништавају мишићна влакна. Обука је дефинитиван притисак који изазива мноштво биохемијских ланаца.
Промене у телу се не јављају током и након вјежбе, тако да се исхрани након тренинга треба посветити посебна пажња.
После тренинга, у телу се појављује прозор угљених хидрата. У овом тренутку повећава се способност тела да апсорбује угљене хидрате за обнову енергије са огромном брзином.
Зашто затворити прозор угљених хидрата?
Током тренинга, тело активно развија адреналин и кортизол, због чега се особа не осећа врло уморна, добија снагу и повећава издржљивост . Када је обука завршена, хормони се не заустављају, што доводи до тога да тело почне да узима енергију из мишића. Због тога је веома важно водити рачуна о затварању прозора угљених хидрата на време, нарочито због губитка тежине и изградње мишића. Еатен угљени хидрати изазивају производњу инсулина, који враћа тијело у нормалан начин рада.
Експерти саветују да једу храну која садржи угљене хидрате одмах након вежбања. Не постоји консензус о томе колико дуго прозор угљених хидрата после кардиоваскуларне, физичке и друге физичке активности траје. Али све, верује се да су у првих пола сата угљени хидрати апсорбовани много брже него уобичајено.
Боље је затворити прозор угљених хидрата?
Све зависи од сврхе обуке. Ако, на пример, желите да повећате величину мишићне масе, најбоље је користити посебне додатке за спорт, који се састоје од угљених хидрата. Ако нисте навикли на јело не-природне хране, онда су банане идеалне за затварање прозора угљених хидрата.
Ако је ваш циљ да изгубите тежину, а затим затворите прозор за угљене хидрате после тренинга, једите: цитрус, јабуке, грожђе и остало плод , као и неке поврће, на пример, парадајз. Поред тога, можете себи приуштити меду, који се у ствари састоји од угљених хидрата.
Неки људи верују да након тренинга морате да једете део махуне, житарица или житарица. Али чињеница је да се такви производи набављају довољно дуго и једноставно не улажете у року од тридесет минута.
После тренинга, можете се третирати са забрањеним слаткишима, иако нису тако корисни као воће, али након интензивног тренинга, сви штетни угљени хидрати ће бити потрошени на опоравак енергије и неће вам покварити своју фигуру.