Прозор угљених хидрата након тренинга губитка тежине
Током физичког напора, адреналин и кортизол се производе у телу. Због тога, особа осећа повећање снаге и издржљивост . Приближно у року од пола сата након завршетка обуке, ти хормони не заустављају акцију. Овај период се назива прозор угљених хидрата. Тело треба да обнови енергију коју почиње да узима из мишића, тако да исхрана у овом тренутку игра веома важну улогу. Затварање прозора угљених хидрата након тренинга је веома важно, како за губитак тежине тако и за добијање мишићне масе.
Тренери и нутриционисти препоручују да једете храну богате угљеним хидратима одмах након завршетка тренинга. Помаже производњу инсулина, кроз који тело враћа енергију и враћа се у нормалан рад.
Од затварања прозора угљених хидрата након тренинга за растуће танке?
Затварање прозора угљених хидрата је изврсна прилика да се третирате са слатком, што не само да не нарушава слику, већ и користи. Стога, чак и они који желе изгубити тежину могу искористити ову прилику. Наравно, биће корисно једити мало воца. На пример, банана, јабука, наранџа, грожђе итд. На крају крајева, они ће помоћи не само да поврате снагу након физичког напора, већ и дају витамини и другим корисним супстанцама. Али чак и једете чоколаду или меду. Било би одлично након завршетка наставе да попијете специјално пиће "Гаинер".
У овом тренутку, сва конзумирана храна ће ићи само на враћање енергије и мишићног ткива, јер се у сваком случају не може одбити оброк после вежбања. У супротном, све силе које се троше на то ће бити бесмислене.
Прозор протеина и угљених хидрата након тренинга за повећање телесне масе
За оне који постављају циљ да добију мишићну масу, затворите прозор после тренинга, не само угљених хидрата, већ и протеина. Протеини морају бити присутни у дневном менију, јер је главни 
грађевински материјал за мишиће. И током затварања прозора угљених хидрата, најбоље се апсорбује, што доприноси изградњи мишићне масе.
Дакле, да затворите прозор протеина и угљених хидрата после вежбања, најбоље се уклапају протеински шејкови . На пример, у блендер-у, морате да баците следеће састојке:
- млеко - 200 мл;
- скут, млеко у праху, кувано јаје - до 100 г;
- џем, мед или шећер - 15 г;
- банана, бобице, итд.