Храна за угљене хидрате

Од протеина, масти и угљених хидрата, то је последња компонента која чини већину људске исхране. Из угљених хидрата добијамо енергију коју тијело троши на виталну активност, менталну и физичку активност и све остало. У овом чланку ћете сазнати која је храна повезана са угљеним хидратима.

Шта су угљикохидратна храна?

У зависности од тога колико угљених хидрата су у саставу производа, све хране која садржи угљене хидрате може се поделити у неколико категорија:

65 г или више на 100 г производа: производи са врло високим садржајем угљених хидрата;
40-60 г: производи са високим садржајем;
11-20 г: производи са умереним садржајем;
5-10 г: производи са ниским садржајем;
2-4.9 г: производи са врло ниским садржајем угљених хидрата.

Храна у којој су превише угљикохидрата, строго је контраиндикована у исхрани за тежину (прве две категорије).

Поред овог раздвајања, угљени хидрати се такође деле на позитивне и негативне. Негативној, штетној групи, укључују алкохол, шећер и било који други слаткиши (слаткиши, сладолед, газирана пића итд.). Када се дијете за губитак масе, ова категорија мора бити елиминисана из исхране, јер ова храна има пуно празних калорија - они немају никакву корист за тело.

Позитивни угљикохидрати налазе се у поврћу, тестенама од трске пшенице, житарица, житарица и махунарки. Пролази се полако и дуго даје осећај ситости, што значи да је то најбоља храна за храна за прехрамбену храну.

С обзиром на то, производи угљених хидрата за губитак тежине су корисни, нећете искључити потребне компоненте и брзо постићи жељене резултате.

Храна за угљене хидрате: где и колико?

Размотрите детаљније класификацију која дели храну количином угљених хидрата на 100 грама производа. Почнимо од највиших индикатора и прелазимо на најнижу.

1. Прехрамбена храна:

шећер, душо;
розине, датуми;
слаткиши, мармелада;
хељде и крух;
бели пиринач, обична тјестенина;
слатко пециво;
џем и слични производи.

Не само са исхраном за губитак масе, већ и са правилном исхраном за одржавање тежине, такви производи би требало дозволити врло ретко како не би преоптерећивали тело празним калоријама.

2. Производи са високим садржајем угљених хидрата:

било који хлеб;
грах и пасуљ;
чоколада (било која, посебно млеко и бела);
халва и колаче.

Производи из друге категорије о правилној исхрани требали би се ретко појављивати на столу - не више од 1-2 пута месечно.

3. Храна са умереним садржајем угљених хидрата:

сиреви и слични производи;
грожђе, јабуке;
сладолед;
кромпир, репа;
воћни сокови.

Замене слаткиша за губљење тежине управо су у томе, трећа категорија - овде и висококалорична плод , и сокови и сирки. Да се укључите у ове производе када губитак тежине није вредан тога.

4. Храна ниска у угљеним хидратима:

тиквице, тиквице, купус, корење;
лубеница, крушке, шљиве, брескве, кајсије, цитруси, киви и остало воће.

Четврта категорија прикупља пуно добротака, које свака особа са десне дијете може приуштити. Ово је лагана и здрава храна.

5. Храна са минималним садржајем угљених хидрата:

лимун;
млеко, кефир, павлака, сир;
краставци, ђурђевак, парадајз;
зелени лук, салата;
свеже печурке.

За производе за губљење тежине из 5. и 4. категорије биће вам најпотребније. Међутим, запамтите, можете постати бољи не само од вишка угљених хидрата, већ иу случају када једете превише масних намирница. Према томе, ако изаберете млечне производе - вриједи се односити на своје мале масти опције.