Могу ли пити после вежбања?

Заједно са знојем, који се активно ослобађа током физичког напора, губимо не само производе разградње, већ и корисне минерале и соли који се налазе у крвној плазми. Ове губитке морају бити напуњене водом, иако је сврсисходност његове потрошње стереотип који је уграђен у наше главе, сада ћемо покушати да вам пренесемо не само бенефите, већ и виталну потребу за паузама воде.

Да ли је могуће ...?

Сваки приправник се пита, тренер и светска мрежа поставља тривијално питање - може ли да пије након тренинга, који, заувек, не може увек добити компетентан одговор.

Прво, схвати да морате пити не само након тренинга, већ и током.

Потрошња воде током часова повећава нашу перформанце и ако пијете раствор угљених хидрата, такође се заштитите од пада глукозе у крви, и сходно томе, нагло повећање.

Жедан

Испоставља се да жеђ није баш прави показатељ потребе за водом. Док ми то осећамо (и не говоримо о чињеници да понекад једноставно не приметимо овај осећај), тело је већ изгубило значајну количину влаге. Зато је препоручљиво пити воду, без обзира на осећај жеје, једнаким интервалима. Ускоро ћете се навићи на овај осећај воде у стомаку.

Шта да пијеш?

Ако сте већ прихватили идеју да стално носите боцу воде с вама, хајде да причамо о томе шта да пијете пре и после вашег тренинга.

Национална асоцијација спортских тренера препоручује да једете 3 шоље воде (око 700 мл) 2-3 сата пре тренинга, а 20-30 минута пре почетка сесије пијте још једну шољу.

Током часова, најбоље је пити чисту негазирану воду или 7% угљеничног раствора. Што се тиче чињенице да је боље да пијете након вежбања, овде имате шири избор и требало би да се усредсредите на циљеве ваших часова.

Када изгубите тежину, боље је пити воду, јер не садржи калорије и нормализује само равнотежу воде.
Ако добијате тежину, уклопићете воће сокови . Они такође могу бити пијани прије вежбања, уместо ужитка.
Оно што треба да пијете након два сата након вежбања јесте посебан проблем. Амерички научници препоручују пуњење биљака угљених хидрата и протеина пити какао. Такво пиће може се заменити и млијеком.

Ако не обезбедите довољно течности вашем тијелу, ризикујете да се "отече" од отока. Када у телу нестане нешто, почиње да се остави на страну. Дакле, вода ће се акумулирати у ткивима под кожом, која не изгледа веома привлачна.