Фитнес Правилна исхрана

Семе сунцокрета калорија

Нутриционисти се често суочавају са купцима који тврде да не једу ништа, али њихова тежина се не смањује, а понекад чак и повећава. Често се то чини због чињенице да људи теже не узимају у обзир такве ситнице као ораси, семе, бомбоне и друге грицкалице, што заправо, укупно, дају опипљиво повећање уноса калорија. То је оно што спрјечава губитак тежине. Из овог чланка ћете научити колико калорија у семену сунцокрета.

Семе калорија

Садржај калорија у семенима сунцокрета је доста висок и врло мало људи размишља о томе. Семе су веома популарне: многи их редовно одводе, и кликну док гледају ТВ, почивају у природи или чак возе аутомобил. Међутим, таква страст је штетна за бројке. Међутим, не постоји превише разлика, што указује на начин кувања:

  • калоријски садржај сировог семена сунцокрета - 601 кцал;
  • Садржај калорија у семенима пржених сунцокрета - 578 кцал.

Важно је напоменути да је већина састава овог производа масти: око 53 г, док су протеини 20,7 г, а угљени хидрати - 3,4 г.

Нутриционисти верују да је за одрасле довољно 40-50 г масти дневно. То значи да ако једете 100 грама семена, већ имате више масти него што вам је потребно. Поред тога, додају се и масти остатка конзумиране хране - месо, уља, сосеви, преливи итд.

Дакле, систематска употреба семена неизбежно доводи до повећања телесне тежине, чак и ако се иначе држите здраво исхрана . Висок калорични садржај производа и "невидљивост" његове употребе чине семе опасним непријатељем за танак број.

Како јести семе није на штету фигуре?

Калорије у семенима сунцокрета такође могу бити корисне за тело, али за то треба конзумирати ретко и у врло ограниченим количинама (не више од 20-30 г). И пожељно - у саставу лаких поврћа или воћних салата са зеленилом. Размотрите пример рецепта за салату с семењем за мршављење.

Светла салата

сјемена сунцокрета калорија

Састојци:

  • Пекиншка купус сечена - 1 велика шака;
  • ољуштено семе - 1 тбсп. кашика;
  • бели јогурт - 1,5 тбсп. кашике;
  • сол, бибер - по укусу.

Кување

Мешајте резане купус, семе и јогурт , со и бибер. Салата се може користити као предјела, посуда или као самостална јела за мршављење.

Ова укусна и једноставна салата може лако заменити вечеру или поподневни чај, што вам олакшава свакодневну исхрану.