Фитнес Правилна исхрана

Сухо воће калорија

Суво воће су извор годишњих извора витамина и храњивих састојака. Нутриционисти верују да је ово одлична опција за снацкање у случају да редовна храна није доступна. Треба имати на уму то гликемијски индекс суви плодови су прилично високи, јер у њима постоји пуно шећера, а за оне који пате од дијабетеса, вреди бирати другу опцију.

Сухо воће калорија

Да бисте утврдили које сухо воће да изаберете, можете се усредсредити на калоријски сто. Узмите у обзир - сви они имају прилично високу енергетску вредност и не треба их злоупотребљавати како не би добили превише калорија дневно.

Дакле, колико калорија у сухим плодовима:

  • сушене кајсије - 285 кцал на 100 г;
  • сивине - 242 кцал на 100 г;
  • кајсија - 278 кцал на 100 г;
  • датуми - 281 кцал на 100 г;
  • сушене банане - 390 кцал на 100 г;
  • суво грожђе - 279 кцал на 100 г;
  • розине са каменом - 276 кцал на 100 г;
  • смокве - 57 кцал на 100 г.

С обзиром на садржај калорија у сухим плодовима, користе се за нежно губљење тежине, ујутру, као замену за десерт. За многе људе, потпуно одбацивање слаткиша чини се нереалним изазовима, ау првим корацима сасвим је могуће користити суве плодове како би заменили штетне слаткише са кориснијим.

Исхрана на сувим плодовима

Суво воће представљају јединствену снацку која вам омогућује да истовремено угушите две потребе: жудња за слаткишима и засићеност. Да би убила жељу да једе слона, довољно је узети 3-5 комада сушених кајсија или срезеви , и лагано их жвакати по једну, са чашом воде или чајем без шећера. На крају оваквог оброка, глад ће значајно смањити, а након још 15-20 минута откријете да вам непријатност у абдомену више не узнемирава.

Да укључите сушено воће у свој мени је најбоље за други доручак или поподневну снацк. Као пример, размотрите ову опцију менија засновану на правилној исхрани за тежину:

  1. Доручак : јајета дијета на сувим плодовима или омлет са парадајзом, чај без шећера.
  2. Други доручак : чај без шећера, 3-5 сушених плодова (не више од пола чаше по запремини).
  3. Ручак : лагана супа са пилећим броколом са поврћем, парче зрнастог хлеба.
  4. Други доручак : пола кутије сира или чаше риазхенке.
  5. Вечера : печена риба, пилетина или говедина са прилогом купуса и осталим поврћем.

Јест према овом менију може бити произвољно дуго, штета по телу неће. Губитак тежине у овом случају биће одржаван у стопи од 0.8 - 1.2 кг недељно.