Смањење калорија
Масти од калорија, већ од њиховог вишка. Да бисте изгубили тежину, потребно је повећати потрошњу енергије и смањити проток калорија. Постоји опција да се придржавате исхране која је већ била обојена у оброку у количини и времену, али је могуће изабрати оно што једете и рачунате шта и колико вам треба. У сваком случају, израчунавање калорија за губитак тежине је исхрана за одговорне људе који се користе за контролу свих процеса који се догађају.
ПросЗа разлику од модне дијете, који су обично дизајнирани за 1500-1600 калорија, морате израчунати своју индивидуалну потребу за енергијом. Који је плус овде? Људи воде различите начине живота, раде у различитим областима и имају различит физички напор. Осим тога, постоје и такви концепти као висина, жељена тежина и старост. Све ово утиче на количину калорија које нам је потребно. То се зове израчунавање потребе за калоријама, а потребно је почети пребројавање са основним метаболизмом - количина коју ваше тијело троши на процесе виталне активности у стању одмора.
Дакле, можете изгубити тежину без осећања сталне глади (као на дијету која се састоји од потпуно другачијег
људско), а такође, без повреде тела.
Обично људи једу исти сет производа, тако да ће за недељу дана све ваше бројке бити аутоматизоване, јер ће сви записи калорија за посуђе снимити. Поред тога, губитак тежине приликом израчунавања уноса калорија не забрањује вам да посетите кафић или једете на породичним окупљањима. У мрежи на страницама ресторана можете пронаћи жељено јело, видети састојке и израчунати шта ћете учинити овај оброк.
Што се тиче породичних вечера, ускоро, када можете ручно да одмерите храну, калоријски индикатори ће се поставити у вашу главу, можете лако одабрати нешто за себе у привлачном породичном менију.
И што је најважније, шта ћете научити на својој кожи, како ваше тијело расте дебело и пуни. Открићете своје механизме и пронађите хармонију са собом.
Процес бројањаДакле, како бисте научили како израчунати потребан број калорија, биће вам потребна скала за кухињу, калкулатор и нотебоок. Купили су производе - ставили их на сто и израчунали све помоћу одштампаног калоријски столови . Напишите резултате у бележници.
Сада, ако желите да направите сендвич, можете да стечите праву количину сира, хљеба, шунке, зелене салате и поврћа и израчунате шта је стварно сендвич.
Запамтите, калорије током термичке обраде не нестају, не испаравајући. Ако убрзате уље, додајте још 20% калоријске вредности употребом уља.
Чај, вода и кафа се сматрају без калорија, узимамо само крему, млеко, шећер итд.
Противници
Упркос чињеници да је начин израчунавања уноса калорија за губитак тежине препознат од нутрициониста много ефикаснији и безопасан од било којег моно-дијета, још увек постоје противници. Прво, они који то верују прекомјерна тежина она се не акумулира из вишка калорија, већ од поремећаја у проценту протеина-масти-угљених хидрата. Такви људи више воле да искључе угљене хидрате на неко време.
Постоје и присталице квантитативног смањења уношења хране. Они долазе из параметра једно јело = једна песница. Поред тога, постоји метода која се заснива на препознавању глади и апетита. У овом случају, морате научити како задовољити глад, али потискивати апетит.