Одмах направите резервацију заиста увећајте груди коришћење вежбања је немогуће ако вам је обећано и гарантовано такве ствари, упознајте се са анатомијом женске дојке. Уз помоћ тренинга у грудима, можете повећати еластичност, затегнути, и заиста, визуелно направити груди веће. Али величина грудњака се неће променити. Да бисмо избегли непотребне пропусте, нећемо започети са програмом обуке за груди, али са анатомијом.
Анатомија Ваше груди су:
- мале и велике прсне мишиће;
- међурасни мишићи;
- масно ткиво;
- нервни завршници и крвни судови;
- лобуле млечних жлезда.
Углавном, дојка је масно ткиво, што значи да је немогуће пумпати. Можете само испумпати мишиће на које је причвршћен (мали, велики, међурасни). Дакле, то и "повући".
Вежба У нашој обуци дојки за жене, ми ћемо користити мишићне мишиће и мишићне мишиће, требат ће нам пар гитариста и фитбалл .
- Полазна позиција - седење на лоптици, гитови у рукама. Лактови се усредсреде на субкостално подручје, подигнути руке гоњавама до рамена, длани се окрену ка лицу - 8-16 понављања.
- Додамо помладан покрет са ногама до горњих лифтова - поравнајте једну ногу за један лифт.
- Полазна позиција - руке са бучицама на куковима. Подигните их на два приступа: 1 - до рамена, 2 - поравнајте руке изнад главе. Такође, у два приступа и смањимо - 8-16 пута.
- Затворимо руке у груди, отворимо руке на страну. Комбинујемо отварање руку са скакачким отвором ногу на страну - 8-16 пута.
- Почећемо са ритмичким подизањем гонича - подићићемо једну руку до рамена, истовремено исправити одговарајућу ногу - 8-16 пута.
- Подигните гуме у савијеним рукама до нивоа главе и изводите ритмичке отворе руку и ногу са стране - 8-16 пута.
- Поновите горе.
- Поновите Ек.
- Руке са тиковима подигнуте до нивоа средњих ребара, опруга на лоптици, наизменично поравнајте једну ногу.
- Изводимо четири корака напријед, на четвртом подигнемо једну ногу и са супротном руком удари бућицу. Онда се враћамо, узимајући четири корака назад.
- Поновите горе.9.
- Поновите горе.10.
- Почињемо са ритмичким скоковима на лоптици, окрећући наше ноге на једну страну, а затим на другу.
- Подигните руке право изнад главе, спустите их на страну рамена и вратите се у почетну позицију.
- Полазна позиција, као иу претходној вежби, подигнута је на страну у савијеном облику.
Више него довољно за 2-3 тренинга за груди недељно. Такође ће вам помоћи да визуелно побољшате облик и запремину вежби на грудима на леђима. Добра држа чини ваше груди приметнијом.