Бодифлек за стомак

Бодифлек је изврсна техника респираторне гимнастике, која вам омогућава да ефикасно утичете на депозите масти. Добро функционише за оне који никада нису били укључени у спорт, али ефекат бивших спортиста је низак - већ су променили метаболизам. Систем је посебно популаран међу младим мајкама и људима који не могу изводити интензивне физичке вежбе.

Дихтовање у пет корака

Да бисте правилно имплементирали комплекс, прво морате савладати главни елемент - дисање, које се састоји од пет фаза:

Полако, глатко мирним темпом, излази кроз уста све ваздух из плућа. Уста истовремено морају бити преклопљене у цев.
Брзо и интензивно удахните.
Помажући себи мембраном, издахните све ваздух кроз уста сила, стварајући звук као "препона".
Држите дах, снажно цртате у желуцу. Израчунајте на 10 са умереним темпом.
Опустите се, престани сисати у стомак и удахнути.

Ако не можете добити свој стомак, то значи да не дишете исправно. Као што би требало поново прочитати технику и тренирати док не добијете.

Бодифлек: вежбе за абдомен и стране

Бодифлек за абдомен, бочне стране и струк је одличан начин да ваше тело доведе у облик, потрошите га само 15 минута дневно. Важно је редовно вежбати, иначе неће бити ефекта. Следеће вежбе Бодифлек помажу у чишћењу стомака у најкраћем могућем времену:

Вежба за истезање страна . Узмите респираторну позу: ноге су савијене на коленима ширине рамена, задњице се гурну назад, длаке су мало изнад колена. Изведите вежбу за дисање. После тога, спустите леву руку, стављајући лакат на лево колено и пребацујући тежину тела на њега, и повуците десну ногу у страну, а не скидајте ноге од пода и извлачите прстом. Подигните десну руку и повуците је нагоре, осећајући истезање мишића од пазуха до струка. Број до 8, вратите се на почетну позицију. Поновите 3 пута за сваку страну.
Бодифлек за раван желудац . Почетни положај је следећи: лежи на леђима, подигните ноге тако да су колена савијена, а ноге додирују под. Повуците руке горе. Извршите вежбу дисања без подизања главе с пода. Затим продужите руке право, срушите рамена и баците главу уназад. Важно је да се што више одвојите од пода. Затим се полако потопи до пода - пршљен иза пршљења од карлице до главе. Када спустите главу, одмах се подигните. У овој ситуацији закључајте 10 налога. Поновите вјежбу три пута.

Вежбе за вежбање (главна вјежба је бодифлек против сломљеног стомака). Лежајући на поду равним ногама, ставите руке под задњицу са длановима. Не можете срушити главу и спустити се са пода. Изведите вежбу за дисање. Затим подићи обје ноге на растојање 8-9 центиметара од пода. Наизменично, подигните ноге, имитирајући кретање маказа, повуците прсте ногу. Изводите на 10 налога. Поновите читаву вјежбу три пута.
Вежбање пршута (сложени ефекат ове вежбе обухвата струк, кукове и доњи део леђа). Седите на поду, пређите ноге у крило тако да је лево колено на врху. Легу испод колена треба држати равно и хоризонтално. Са левом руком, нагните се на под за собом и држите се на лево колено. Изведите вежбу за дисање. Затим пренесите тежину тела на вашу леву руку, а десно повуците колено према вама и горе. У том случају, савијте тело у струку на лево док не можете погледати уназад. Држите се тако, осећате напетост и истезање, за 10 рачуна. Поновите три пута за сваку страну.

За јасноћу, можете користити видео курс бодифлек за абдомен са Марина Цорпан или другим инструктором.