Јога почиње медитацијом, која има своје посебно име - "дхиана". Дхиана је стање чистог ума, несвесности, потпуног одсуства садржаја. Ово је главна припремна фаза пре тренинга јоге на било ком нивоу сложености. Јога - ово није изван јединственог простора, већ духовности. Иако, као што кажу јогији, први без другог је немогуће, упркос чињеници да се публика дивим први. Ако опустите свој ум (и није лако то потпуно опустити, то може трајати године), моћи ћете да савладате најтеже позиције у јоги, као на пример, шавасана.
О шавасани треба посебно говорити. Почетници, гледајући ову асану, кажу себи: "Па, сигурно ћу успети то учинити." Вањски, позза није ништа - само треба лежати на поду. Схивасана је став мртве особе. Име није случајно, јер је овде да морате постићи тај 100% недостатак свести.
Постоје и прилично опасне, трауматске преуређене позиције у јоги, које ћете сигурно доћи, савладавајући прве једноставне позиције, стојећи на ногама. Следеће се сматрају опасним: главица ("схирвасана"), "мост" (сарвангасана), подлактица (пинцха маииурцхана).
Вежба Изводићемо најпростије асане у јоги. Напротив, то није ни асанас, већ само јога представља за опуштање. На крају крајева, прва ствар коју треба научити за почетнике у јоги је опуштање. Искусни јоги кажу да нема смисла бацити ноге иза главе и стати на рукама ако задржите дах само секунд.
Јога је здрава и добра. Зато ћемо прво научити правилно дисање и покретљивост тела вршењем ових припремних јогијских позама.
Напомена: изводимо комплексно нон-стоп. То нису засебне позиције, наиме, комплекс са држањем јоге стоје једна у другу.
- Стојте равно, ноге заједно, главе навише. Ухватимо ваздух рукама и подигнемо их високо. Нацртани смо као низ, трудимо се целим тијелом до неба. Скуат - удахните, подигните - издужите. Инхале - истегните се, издахните - нежно се нагни на страну. Инхале - центар, издахнути - нагиб.
- Распростиремо руке до неба - савијте испружене руке и истегнемо на издужење.
- Инхале чуче, издахни. Тело је дијагонално, у струку се не савијамо, колена су полу савијена. Склонимо се, спустимо ребра до бокова, а леђа је чак. Распростиремо руке напред - руке савијамо и истегнемо.
- Удахните - руке уназад, поравнајте колена, издахните - скачите, истегните руке напред. Обављајемо 8 пута и на крају поправимо положај чуче, затворимо руке до браве.
- Палме пада испод колена, поравнајте ноге, подигните леђа и савијте. Палме доле на ноге, тело се савија доле, направи преклоп на ноге, лактове на стране. Ми се уздигнемо - удахнемо, оружје кроз стране горе. Екхале - намасте (индијски поздрав, лук). Инхале - подигнути руке, издисати - преклопити, удахнути. Дихати - руке напред и бочно, издахавање - доље. Инхале - руке кроз стране горе, издахавање - чуче. Инхале-уп, ноге хип-ширине, на излучивој страни савијања на страну. Инхале - центар, издахнути - на страну. Издахнути - нагните напред, удахните - руке у брави, чучајте.
- Руке су узгојене, затегнуте - ми смо притиснути на стопала. Уздигнемо се, заокружујући леђа. Нагните на страну, спојите се рукама заједно, полукругом напред, вратите се у центар. Са стране - кроз полукруг напред.
- Руке на стране, доле и горе, у брави преко главе. Нежно истегните и истегните међусобне мишиће, бочно на страну.
- Удахните отворене руке, удахните удружите се заједно - намасте.
- Удахните - руке на страну, издахните - доле. Наизменично, растегните руке као крила.
- Инхале - близу, руке пређене испред, издахнути - отворени, наручени. Инхале - подигните руке, издахните - истегните напред. Нагињемо дијагонално, направимо преклоп. Вертебра за пршљену устајемо, вратимо кроз полукругу назад.