Да остварите право задовољство, вежбајте јогу са својим вољеним човеком. Јутро тренинг ће вам дати потицај енергије за цео дан. Различите позиције јоге (асане) помоћи ће повећању стопе метаболичких процеса у телу. И часови са вашом вољеном ће учинити однос још чвршћи, јер током тренинга научићете да се осећате једни другима и покушавате све заједно.
Ако одлучите да вежбате у соби са парном собом увече, то ће вам помоћи да се опустите након напорног дана. Захваљујући јоги, ослободићете се различитих врста стреса, као и да бисте могли заборавити наглашава и друге проблеме.
Можете тренирати колико год желите, ако има времена, онда идеално, практикујте свакодневно. Следеће вежбе су вам помогле да побољшате своје ментално и физичко стање, као и да ојачате и диверзификују односе. Последња препорука је да започнете обуку у добром расположењу и празном стомаку, а такође не заборавите да пратите ваше дисање.
И ево самих вјежби1. Прва вежба ће помоћи да се побољша покретљивост рамена и мишића лопатица.
Повуците руке тако да дланови "изгледају" једно на друго. Подигните леђа тако да се лопатице уперавају. Удахните и ставите руке иза леђа и придружите се длановима. Стојите леђима једни с другима и користите палчеве да бисте гурали један другог, тиме помажући да се истегнете. Због чињенице да ћете срушити дланове на леђима, груди ће се отворити и истегнути.
2. Друга вежба је осмишљена да ојача мишиће леђа.
Лезите на стомаку, нагните се на длан и поставите руке на рамену. Склоните карлицу са пода и пребаците тежину тела на руке, а груди треба померити мало напред и нагоре, тело не би требало да иде преко длана. Раме треба повући назад, а лопатице на задњицу. Држите се неко време на овој позицији и опустите се.
3. Ова вежба је дизајнирана да побољша положај и олакшава напетост у кичми.
Сложите се и одморите на длану ваше руке, која се мора ширити шире од рамена. Морате да се вратите неколико корака и проширите ноге на исту ширину. Кукови морају бити усмјерени назад. Држите ову позицију неколико минута и опустите се.
4. Вежбање је неопходно ради побољшања зглобова кука.
Стојите супротно једни другима, на удаљености од око 2 м. Руке морају бити подигнуте нагоре тако да су паралелне са подом. Без нагињања тела, протеже се од карлице до дланова. Настављајући да се простире, седи на издисају, не узимајући му пете с пода. Подигните колена мало према странама и почните да се приближавате својим прстима, пазите да се пете не спуштају са пода, а леђа је савршено равна.
5. Вјежба је дизајнирана да истеза кичму и ослободи напетост из струка.
Човек би требао клекнути и истегнути напред тако да му чело и дланови леже на поду. Седите на задњици, а ноге се требају савијати на коленима. Неопходно је лежати на леђима ваше вољене, и истегнути ноге, фокусирајући се напред на петама. У том положају, морате се савијати, понављати кривину позади свог партнера и истегнути што је више могуће. После тога, морате заменити места.
6. Ово је опуштајућа вежба за цело тело.
Сједите на поду с леђима једни с другима. Прво, човек мора проширити своје ноге напред и што је више могуће доћи до ногу. Ваш задатак је да повежете ноге и раздвојите колена. Руке морају бити у брави да би се глава и савијали, додирујући позадину партнера. Држите ову позицију неколико минута и потпуно се опустите. Након тога, замени места.