Јога за труднице: вежбе

Многе од садашњих часова јоге за труднице виде као нова фризерска активност. Међутим, јога је најстарији систем практичне филозофије који помаже да се припреми за материнство, не само физички, већ и морално.

Колико је корисна јога за труднице?

Јога за труднице је истовремено корисна на неколико нивоа: с једне стране, током сесија жена пролива стрес, а са друге - добија релаксацију кичме. Споро, тихи часови за пријатну музику хармонизирају опште стање ума будуће мајке, помажу свесније да третирају све процесе који се јављају у њеном тијелу.

Није битно ако вежбате комплекс јоге за труднице у групи или код куће - ефекат ће бити исти (ако, наравно, третирате вјежбе једнако пажљивим и конзистентним). Најважније - жена добија реалну шансу да ојача мишиће и лакше прође тренутак рођења.

Јога за труднице: вежбе

Јога за труднице обухвата низ вежби који садрже најчешће асане, али су изабрани на такав начин да у сваком случају не наносе штету беби. Међутим, у прва три мјесеца трудноће још увијек можете радити најчешће јоге - нећете имати никакве штете од ње.

Након овог периода, јога за труднице нуди асане:

Посећи кројача. Ово је важна вежба - побољшава циркулацију у карличним органима и помаже у опуштању мишића на том подручју. Седи на поду, наслоните се уназад на зид, дозволите да кичма буде окомита на поду. Ставите ноге испред себе, ставите један јастук испод колена. Опустите све мишиће. Дубоко удахните, али без напетости, чврсто опуштајући се на излучивању доњег леђа. Спроведите 1-2 минута.
Опуштање врата. Седите на поду на ивици јастука на турском. Ставите колена под јастук. Опустите се, дубоко удахните, држите леђа равном. Окрените главу на сваку страну седам пута.
Релаксација рамена. Седите, као у вјежби да опустите врат. Руке се повлаче, благо истезање до плафона (овај покрет је дозвољен само до 34. недеље трудноће). Без напетости, спустите руке. Поновите 5-7 пута.
Релаксација мишића карлице. Ово је веома важна вежба која помаже у ослобађању стреса који се акумулира током дана, не само из подручја карлице, већ и од стопала, које сада морају носити два лица одједном. Сједните на поду, наслоните се на задњу страну зида, ширите ноге широко, али тако да се осјећате угодно и ставите руке на кољена. Диши дубоко, лагано, дубоко. Приликом излагања, опустите доњи део тела, на инспирацији покушајте да осетите светлост и обратите пажњу на опуштање рамена и врата. Спроведите 1-2 минута.
Релаксација струка. Ово је веома важно за очекиване мајке, јер се кичма сада навикава на додатни, брз растући терет. Седите на поду, размакните ноге одвојено. Окрените се са једне стране, погледајте преко рамена, осјетите како се опусти лоин. Повратак на почетну позицију. После тога, обратите се другом и извршите сличну вјежбу. Поновите 5-6 пута за сваку страну.
Релаксација доњег дела карлице. Задњи део ногу, тачније, мишићи бутина, који нису ништа мање напети од растућег оптерећења, добиће дуго очекивану релаксацију. Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена и спустите руке иза леђа у браву. Полако и глатко наслоните се напред, задржавајући чак и дисање. Пење, чекајте неколико секунди и полако се вратите на почетну позицију. Морате поновити 5 пута. Пажљиво молим! Ако имате вртоглавицу или неку врсту неугодности, немојте радити ову вежбу!
На крају комплекса изводите опште опуштајуће вежбе које ће вам помоћи не само да се опусти цело тело, већ и да се побољша добростање. Лезите са једне стране, савијте једну ногу у колено, ставите мали јастук испод главе и потпуно се опустите. Лези на пар минута. Окрени се на леђа и опусти се још 2 минута. Онда уради вјежбу за другу страну.

Постоје и други положаји јоге за труднице које се могу изводити без угрожавања њиховог детета. Најбоље је да идете на неколико часова за труднице у групи да се сећате тачних перформанси, након чега наставите да наставите студирати код куће.